Una delle maggiori preoccupazioni che spesso le persone hanno quando seguono un piano di dimagrimento è legata a evitare i cedimenti e la temuta “pelle che pende”.
La prima cosa da tenere a mente è che i cedimenti si verificano quando c’è una degradazione delle fibre responsabili del rassodamento e della tonificazione della pelle: collagene ed elastina.
Questa degradazione può essere causata da diversi fattori come l’età, uno stile di vita sedentario, cattive abitudini alimentari e, naturalmente, bruschi cambiamenti di peso (aumento o perdita di peso in un breve periodo di tempo).
Anche se la flaccidità può comparire in qualsiasi zona del corpo, è più comune nelle parti che accumulano la maggior quantità di grasso: cosce, addome, braccia e glutei.
Quindi, se state seguendo un piano di dimagrimento, ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a mitigare questa fastidiosa condizione, ma tenete presente che più a lungo siete stati in sovrappeso e più peso perdete, più difficile sarà evitare la ciccia.
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Consigli per prevenire i cedimenti
1. Prendersela comoda
Come già detto, uno dei principali fattori che influenzano il cedimento è un brusco cambiamento del peso corporeo.
Quindi, se state seguendo una dieta o un programma di allenamento, è consigliabile prendersela comoda in modo da dare alla pelle il tempo di adattarsi gradualmente alla nuova forma del corpo.
2. Esercizio con i pesi
Probabilmente avete sentito dire che l’esercizio migliore per bruciare i grassi e accelerare la perdita di peso è il cardio. Tuttavia, bisogna tenere presente che se si fa solo cardio si può perdere una buona quantità di massa muscolare oltre che di grasso.
Alternare l’allenamento con i pesi al cardio vi aiuterà a rafforzare e ad accelerare la crescita dei muscoli, migliorando sensibilmente l’aspetto della pelle e la forma del corpo.
3. Mangiate alimenti ricchi di collagene
Il collagene è essenziale per mantenere una pelle più sana e liscia. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene da parte del corpo diminuisce ed è allora che diventa necessario includere alcuni alimenti ricchi di questa proteina.
Alcuni alimenti che contengono collagene sono: brodo di ossa, carne rossa, carne bianca e gelatina. Si può anche optare per gli integratori di collagene idrolizzato disponibili nei negozi di alimenti naturali.
4. Aumentate l’assunzione di frutta e verdura
Frutta e verdura, pur non contenendo collagene, aiutano a stimolarne la produzione naturale nell’organismo. Privilegiate soprattutto la frutta e la verdura ricca di zolfo (sedano, aglio, cipolla, ecc.) e di vitamina C (arance, pompelmo, paprika, ecc.).
Tutti questi alimenti agiscono come precursori o stimolatori del collagene.
5. Evitare lo zucchero
Tra i tanti aspetti negativi dello zucchero c’è il fatto che questo “alimento” intacca e danneggia il collagene naturale della pelle attraverso un processo chiamato glicazione. Questo accelera il processo di invecchiamento.
Inoltre, se state seguendo un piano di dimagrimento, lo zucchero è uno dei primi elementi che dovreste eliminare (o ridurre significativamente) dalla vostra dieta.
6. Limitare l’esposizione al sole
Prendere la luce del sole per circa 15 minuti al giorno è una buona idea, ma un’esposizione più lunga può essere controproducente e ridurre la produzione naturale di collagene ed elastina.
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Come già detto, uno dei principali fattori che influenzano il cedimento è un brusco cambiamento del peso corporeo.
Quindi, se state seguendo una dieta o un programma di allenamento, è consigliabile prendersela comoda in modo da dare alla pelle il tempo di adattarsi gradualmente alla nuova forma del corpo.
2. Esercizio con i pesi
Probabilmente avete sentito dire che l’esercizio migliore per bruciare i grassi e accelerare la perdita di peso è il cardio. Tuttavia, bisogna tenere presente che se si fa solo cardio si può perdere una buona quantità di massa muscolare oltre che di grasso.
Alternare l’allenamento con i pesi al cardio vi aiuterà a rafforzare e ad accelerare la crescita dei muscoli, migliorando sensibilmente l’aspetto della pelle e la forma del corpo.
3. Mangiate alimenti ricchi di collagene
Il collagene è essenziale per mantenere una pelle più sana e liscia. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene da parte del corpo diminuisce ed è allora che diventa necessario includere alcuni alimenti ricchi di questa proteina.
Alcuni alimenti che contengono collagene sono: brodo di ossa, carne rossa, carne bianca e gelatina. Si può anche optare per gli integratori di collagene idrolizzato disponibili nei negozi di alimenti naturali.
4. Aumentate l’assunzione di frutta e verdura
Frutta e verdura, pur non contenendo collagene, aiutano a stimolarne la produzione naturale nell’organismo. Privilegiate soprattutto la frutta e la verdura ricca di zolfo (sedano, aglio, cipolla, ecc.) e di vitamina C (arance, pompelmo, paprika, ecc.).
Tutti questi alimenti agiscono come precursori o stimolatori del collagene.
5. Evitare lo zucchero
Tra i tanti aspetti negativi dello zucchero c’è il fatto che questo “alimento” intacca e danneggia il collagene naturale della pelle attraverso un processo chiamato glicazione. Questo accelera il processo di invecchiamento.
Inoltre, se state seguendo un piano di dimagrimento, lo zucchero è uno dei primi elementi che dovreste eliminare (o ridurre significativamente) dalla vostra dieta.
6. Limitare l’esposizione al sole
Prendere la luce del sole per circa 15 minuti al giorno è una buona idea, ma un’esposizione più lunga può essere controproducente e ridurre la produzione naturale di collagene ed elastina.
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