Il muscolo obliquo si trova nella zona laterale dell’addome, nella cosiddetta vita, ed è una delle parti del corpo che uomini e donne cercano di definire e marcare di più.
si trova nella zona laterale dell’addome
Per raggiungere questo obiettivo è necessario eseguire, con la migliore tecnica possibile, esercizi addominali mirati a questa zona. Tuttavia, è anche molto importante seguire un’alimentazione adeguata.
Ecco a te una semplice routine per rafforzare e marcare gli obliqui.
Addominale obliquo
Distenditi a terra su un tappetino o su una superficie morbida con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra. Estendi le braccia ai lati del corpo.
Ora dovresti contrarre il busto in modo che la tua mano destra tocchi il tallone destro. Torna alla posizione di partenza e continua con il tallone sinistro.
Bicicletta
Mantieni la posizione supina sul tappetino. Metti le mani dietro la testa e solleva le ginocchia formando un angolo di 45°.
In questa posizione, inizia a muovere le gambe come se stessi pedalando una bicicletta. Tocca il ginocchio destro con il gomito del braccio sinistro e fai lo stesso con il lato opposto.
Crunch laterale
Mantieniti sdraiato sulla stuoia con le ginocchia piegate. Gira le gambe da un lato e mantieni le ginocchia piegate. La tua schiena e le tue spalle devono rimanere dritte sul pavimento.
Metti le tue mani dietro la testa e solleva il tuo busto come se stessi facendo un normale addominale. Torna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte.
Crunch incrociato
Di nuovo, posizionati supino su una stuoia con la gamba sinistra flessa e il piede appoggiato a terra. La gamba destra deve essere incrociata sopra il ginocchio sinistro.
In seguito, solleva il tuo busto fino a che il gomito del braccio sinistro tocchi il ginocchio della gamba destra (quella incrociata). Ripeti 20 volte e cambia gamba.
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