Navidad es una época que la mayoría de las personas espera con gran ansiedad durante todo el año, pues se trata de una temporada de unión, celebración y reencuentro.
Una de las cosas que hace más especial a la Navidad es sin duda la comida. En diferentes culturas se preparan infinidad de platillos, carnes, postres, bebidas y dulces, y en la mayoría de los casos se trata de alimentos altos en calorías.
Una de las cosas que hace más especial a la Navidad es sin duda la comida
Es por eso que muchas personas deciden que “en Navidad se rompe la dieta” y aprovechan para comer todo aquello de lo que se han cohibido durante el año.
Es cierto que es muy difícil evitar todos los excesos porque en esta temporada se suele pasar de un festejo a otro: cierres en trabajo, despedidas de año, graduaciones, cenas e invitaciones por doquier.
Sin embargo, sí es posible mantener una alimentación saludable en Navidad, bien sea para no engordar más de la cuenta o para conservar un estado de salud equilibrado.
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Consejos para comer saludable en Navidad
Lo primero que debes hacer es tomar conciencia sobre la necesidad de trabajar en el autocontrol. No se trata de pasar hambre, puedes comer un poco de todo, siempre y cuando controles las porciones y elijas con detenimiento las mejores opciones.
puedes comer un poco de todo, siempre y cuando controles las porciones
Estos son algunos consejos que pueden ayudarte:
1. Non andare alle feste o alle celebrazioni a stomaco vuoto. Mangia qualcosa a casa prima di uscire (qualcosa di sano). Questo ridurrà la tua ansia e ti impedirà di mangiare troppo fuori casa.
2. Al fare la spesa al supermercato, controlla bene l’etichettatura nutrizionale degli alimenti che stai per comprare. Esistono versioni di alcuni prodotti tipici natalizi che sono a basso contenuto calorico e di grassi.
3. Evita di comprare cibi processati o precotti, poiché di solito contengono molti conservanti, sodio e zuccheri liberi. Scegli sempre di preparare le ricette tipiche natalizie a casa, in modo da poter controllare gli ingredienti e le quantità.
4. Se hai l’opportunità di intervenire o decidere sugli alimenti che faranno parte della festa, analizza le opzioni e scegli un tipo di proteina, un tipo di carboidrati, una bevanda e un dessert. Scegli quelli più salutari, ad esempio è meglio il tacchino che il prosciutto, è meglio la torta con frutta secca che una piena di creme dolci.
5. Suggerisci ai tuoi colleghi di lavoro o ai familiari di evitare dolci nelle attività come lo scambio di regali, l’amico segreto, ecc.
Se vuoi condividere cioccolatini o caramelle, cerca opzioni senza zucchero, in realtà hanno meno calorie e lo stesso sapore.
6. Un problema muy frecuente es que las cenas en Navidad suelen ser a altas horas de la noche. Te recomendamos comer algo suave más temprano, así evitarás excederte tan tarde.
6. Comer algo suave más temprano
7. Para controlar el exceso de bebidas alcohólicas muy típicas de la temporada tendrás que esforzarte y manejar la cantidad o evitarlas. El alcohol aporta muchas calorías y a esto se le suma que suele estar acompañado por snacks o comidas poco saludables.
7. El alcohol aporta muchas calorías
8. Trata de comprar solo los alimentos justos para las cenas o las reuniones sociales. Si guardas alimentos en casa, tendrás la tentación de comer más de la cuenta.
8. Tentación de comer más de la cuenta
9. Recuerda tomar abundante agua, esto te mantendrá en un estado de saciedad más prolongado.
9. Estado de saciedad más prolongado
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Ten en cuenta
La Navidad es mucho más que comida. Compartir, reflexionar y disfrutar es realmente lo esencial.