Tenere un ventre piatto è un ideale che molte persone, sia uomini che donne, desiderano e lavorano per ottenere, tuttavia è un compito che richiede disciplina e sforzo.
In prima istanza è necessario identificare quei fattori che ci impediscono di definire l’addome e che lo fanno apparire flaccido o protuberante.
Alcune delle cause più comuni che contribuiscono a un ventre grosso sono: mancanza di esercizio fisico, accumulo di tessuto adiposo, eccesso di calorie e cibi processati, e infiammazione dello stomaco dovuta a disturbi digestivi.
Sebbene il consiglio più comune per ottenere addominali definiti sia fare esercizi localizzati, è vero che l’alimentazione è il fattore determinante principale per raggiungere il nostro obiettivo.
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Suggerimenti per un ventre piatto
1. Addominali sì, ma anche cardio
Anche se fai 500 addominali al giorno, questo non ti garantirà un ventre piatto. Devi ricordare che l’esercizio più efficace per eliminare il grasso dal tuo corpo (compreso quello dell’addome) è il cardio.
Fai almeno 20 minuti di cardio al giorno, come: correre, nuotare, andare in bicicletta o usare l’ellittica o il tapis roulant in palestra.
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2. Consuma alimenti ricchi di fibre
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La fibra è raccomandata per regolare il transito intestinale e prevenire condizioni come la stitichezza. Inoltre, ha un alto potere saziante, quindi è ideale nelle diete per perdere grasso.
Questa sostanza è solitamente presente in verdure, frutta, cereali integrali e legumi.
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3. Includi diuretici nella tua dieta
Gli alimenti con potere diuretico aiutano a regolare l’equilibrio idrico nel corpo e favoriscono l’eliminazione delle tossine. Sono indicati per ridurre l’infiammazione addominale e la distensione.
Alcuni alimenti con questa proprietà sono le verdure come il sedano, il cetriolo, il coriandolo e il prezzemolo. Puoi anche optare per frutta come l’anguria, il melone, l’ananas e il pompelmo.
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4. Preferisci i cereali integrali
I cereali integrali sono carboidrati complessi che forniscono anche proteine. Il loro alto contenuto di fibra li rende più digeribili.
Sono ideali per ridurre l’appetito e hanno un indice glicemico più basso rispetto ai carboidrati raffinati.
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5. Una tisana dopo il pasto
Le bevande calde, come le infusioni di erbe, aiutano a regolare la digestione e contribuiscono a fornire una maggiore sazietà, inoltre prevengono la comparsa di gas.
Il miglior prodotto per fare le infusioni è il tè verde biologico, che è anche un antiossidante di alta qualità.
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6. Più proteine vegetali
Le proteine vegetali sono ricche di fibre, il che rende la loro digestione più efficace. Inoltre forniscono una quantità significativa di vitamine e minerali.
Alcune opzioni di proteine vegetali sono le lenticchie, i fagioli, i ceci, i semi e la frutta secca.
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7. Addio alle bibite gassate
Le famose bevande zuccherate che vengono consumate così tanto al giorno d’oggi sono ricche di zucchero e calorie vuote. Si stima che una sola lattina di bibita contenga tre cucchiai di zucchero.
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8. Bevi molta acqua
Anche se si crede che l’acqua sia efficace per perdere peso, la verità è che il suo segreto sta nel fornire una grande sazietà e questo eviterà di farti cadere in eccessi tra i pasti.
Además, el agua es fundamental para mantener tu cuerpo hidratado y favorecer los diferentes procesos de tu organismo.
9. Consume probióticos
Los probióticos son esenciales para mantener en buen estado tu flora intestinal y mejorar la digestión y absorción de nutrientes.
La opción más común es el yogur (preferiblemente griego), pero también puedes elegir kéfir, kombucha o pasta de miso.
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10. Come despacio, mastica bien
Entre más pequeños sean los pedazos de alimentos que ingieres, más fácil será su digestión. Además, así lograrás saciarte con mayor rapidez.
Mastica cada bocado unas 20 veces. Esto hará que tu alimentación sea más consciente y placentera.
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