Le voglie sono spesso uno dei più grandi “blocchi” quando si ha un obiettivo di perdita di grasso o di controllo del peso.
Quando si cambiano le vecchie abitudini, come l’abbandono delle farine raffinate e dello zucchero, è normale che il corpo continui a chiedere quei cibi a cui si è abituati.
Tuttavia, quando queste voglie sono molto frequenti e forti, è necessario controllare l’equilibrio della propria dieta, perché è possibile che non si stia assumendo la giusta quantità di ogni macro e micronutriente.
Se si tratta di voglie sporadiche, ecco alcune opzioni di cibi e bevande più sane che possono aiutarvi a controllare le voglie di cibo spazzatura e a evitare di mangiare troppo.
1. Mela
Una mela, oltre a essere molto nutritiva, vi farà sentire sazi e vi aiuterà a placare le comuni voglie di dolce (se è il vostro caso).
Ricordate che le mele sono anche un carboidrato e vanno mangiate con moderazione. Quindi, se avete voglia di mele 5 volte al giorno, non mangiate 5 mele.
2. Caffè
Alcuni studi hanno indicato che bere caffè può effettivamente ridurre la sensazione di fame per un breve periodo di tempo.
Sebbene si tratti di una teoria non provata al 100%, ci sono testimonianze di persone che hanno scoperto che bere caffè aiuta ad attenuare le voglie. Ma assicuratevi che sia caffè puro, senza zucchero o panna.
3. Acqua
L’acqua è una bevanda necessaria per mantenere il corpo idratato e per garantirne il corretto funzionamento, ma può anche aiutare a sentirsi sazi.
Cercate di bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno e, quando compare il desiderio, bevetene un bicchiere e aspettate qualche minuto.
4. Infusi
Se state prendendo l’abitudine di bere acqua regolarmente, potete affidarvi agli infusi di erbe naturali. Potete berli caldi o freddi, a seconda dei vostri gusti.
Queste bevande possono aiutarvi a frenare le vostre voglie.
5. Noci e arachidi
Noci e arachidi sono alimenti multi-benefici con una consistenza croccante che può aiutare a frenare le voglie.
Sono anche ricchi di proteine e grassi sani, due macronutrienti che forniscono grande sazietà.
Basta fare attenzione a non esagerare perché questi alimenti sono anche densi di energia. Una manciata è sufficiente.
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