Una investigación liderada por la Universidad de Harvard con 123.000 voluntarios reveló cuáles son los cinco hábitos saludables que pueden prolongar tu vida por más de una década.
En el estudio, los investigadores analizaron por 34 años los efectos de ciertos cambios de comportamiento en la esperanza de vida y el riesgo de muerte prematura.
Fue así como concluyeron que existen cinco hábitos que redundan directamente en la salud y calidad de vida, y que pueden añadirle más de una década a tu vida:
1. No fumar
El tabaco es considerado una de las mayores amenazas para la salud pública y, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, su consumo mata a alrededor de 7 millones de personas cada año.
¡Cuidado! El humo ajeno también perjudica considerablemente tu salud.
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2. Mantener un peso saludable
La investigación recomienda mantener la cantidad adecuada de grasa en relación con tu masa corporal total. En concreto, sugiere un índice de masa corporal entre 18,5 y 25.
Esto te permitirá además reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles como la diabetes y varios tipos de cáncer.
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3. Realizar actividad física moderada
La OMS alerta che l’inattività fisica è il quarto fattore di rischio per quanto riguarda la mortalità globale, nonché la causa di molteplici malattie.
Dovresti tenere presente che ci sono differenze riguardo all’intensità, alla frequenza e alla durata dell’esercizio che devi fare in base alla tua età.
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4. Ridurre il consumo di alcol
Il consumo nocivo di alcol è un fattore di rischio per molteplici malattie non trasmissibili e inoltre, nella maggior parte dei casi, influisce direttamente sulla sana convivenza.
Lo studio raccomanda di non bere più di un bicchiere di 150 ml di vino al giorno per le donne e due per gli uomini.
5. Seguire una dieta sana
Gli studiosi di Harvard raccomandano una dieta ricca di vegetali, legumi e frutta, oltre a ridurre il consumo di carni rosse e grassi saturi.
Ricorda anche l’importanza di ridurre il consumo di sale e zucchero e di evitare alimenti in scatola o confezionati con elevati contenuti di conservanti.
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Altri dati della ricerca
Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista specializzata Circulation, le persone che adottano queste abitudini nella loro vita quotidiana hanno una speranza di vita più lunga di 14 anni (nel caso delle donne) e 12 anni (negli uomini) rispetto a coloro che non le seguono.
Igualmente, se detectó que los adultos que asumieron estos hábitos durante el periodo estudiado, demostraron tener un 82% menos probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65% menos probabilidades de morir de cáncer.