Il lo stress è una delle condizioni che influisce di più sulle persone in tutto il mondo, indipendentemente dall’età o dal sesso.
È stato dimostrato che quando le persone sono sotto molta preoccupazione o stress emotivo il loro sistema immunitario viene compromesso e il corpo diventa più vulnerabile alle malattie.
il loro sistema immunitario viene compromesso e il corpo diventa più vulnerabile alle malattie.
Pertanto, lo stress è correlato ad attacchi di cuore, ipertensione, ictus, attacchi di ansia, vari tipi di cancro, aumento del glucosio nel sangue e molti altri disturbi.
Ecco alcuni alimenti e gruppi di nutrienti che possono aiutarti a combattere lo stress, regolare il tuo sistema nervoso e ritrovare la calma.
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Alimenti anti-stress
1. Cereali e legumi: questi alimenti sono ricchi di vitamine del complesso B, necessarie per stabilizzare il sistema nervoso e attenuare gli effetti dello stress sul corpo.
1. Cereali e legumi:
2. Carne bianca e pesce: contengono triptofano, un amminoacido essenziale che funziona come precursore della serotonina (l’ormone della felicità) ed è necessario per regolare il sonno.
2. Carne bianca e pesce:
3. Cioccolato fondente: oltre a contenere triptofano, questo alimento contiene magnesio, un minerale raccomandato per combattere la depressione e migliorare l’umore. Preferisci sempre il cioccolato fondente, senza latte o zucchero.
3. Cioccolato fondente:
4. Cítricos: I cítrici sono ricchi di vitamina C, alleata del sistema immunitario che migliora l’ossigenazione e il funzionamento mentale. Puoi trovarla nelle arance, limoni, ananas, peperoni, prezzemolo, sedano, kiwi, ciliegie e broccoli.
4. Cítricos:
5. Grassi buoni: i grassi buoni sono essenziali per il buon funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Puoi trovarli in alimenti come l’avocado, il cocco, il cacao, l’olio d’oliva, i semi e il pesce azzurro.
5. Grassi buoni:
6. Banana: per il suo alto contenuto di potassio, la banana aiuta a regolare il funzionamento dei nervi e dei muscoli del corpo. Inoltre, è un alimento ricco di triptofano, il precursore della serotonina già menzionato.
6. Banana:
7. Latte: anch’esso è ricco di triptofano e quindi fornisce tranquillità e sensazione di rilassamento. Preferisci sempre quelli a basso contenuto di grassi e senza zuccheri.
7. Latte:
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Tieni presente
Per ridurre lo stress, oltre a mangiare bene, devi regolare il sonno, evitare droghe e alcol e fare regolarmente esercizio fisico.