Realizzare attività fisica è una decisione salutare che porta molti benefici per la salute in generale, tuttavia l’esercizio deve essere accompagnato da certe abitudini che aiutano a migliorare le prestazioni e ad evitare complicazioni derivanti dallo sforzo fisico.
Abitudini che aiutano a migliorare le prestazioni e ad evitare complicazioni derivanti dallo sforzo fisico
La corretta idratazione è un fattore chiave che non deve essere trascurato durante gli allenamenti. Tieni presente che il tuo corpo perde liquidi attraverso la sudorazione e ciò può portare alla disidratazione.
Quando il tuo corpo è disidratato non solo avrà una minore prestazione, ma diventa anche più incline a sperimentare vertigini, nausea e crampi, tra altre condizioni.
Ecco perché è fondamentale scegliere le migliori bevande per accompagnare il nostro esercizio fisico e mantenere uno stato di salute ottimale.
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Le migliori bevande per allenarsi
Acqua
La bevanda più vitale per l’organismo è l’acqua. Si tratta di un idratante per eccellenza che contribuisce anche a disintossicare l’organismo e accelerare il metabolismo.
Se il tuo livello di attività fisica è leggero o moderato, l’acqua sarà sufficiente per mantenere buone prestazioni e prenderti cura della tua salute.
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Bibita isotonica
Le bevande isotoniche sono quelle che, per la loro composizione, aiutano a reintegrare le sostanze che il corpo perde durante l’attività fisica, cioè acqua, sali minerali ed elettroliti.
Anche se ci sono molte opzioni commerciali, puoi preparare questa bevanda a casa mescolando i seguenti ingredienti:
- 1 litro di acqua
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- Il succo di 2 limoni
- 1 cucchiaino di sale marino
Acqua fortificata
L’acqua fortificata è un prodotto sempre più popolare che contiene acqua arricchita con vitamine e minerali, rendendo l’idratazione più completa.
Se scegli questa alternativa, scegli sempre un prodotto privo di sodio e zuccheri.
Succo naturale di frutta
Questa è un’opzione casalinga e naturale che può sostituire le bevande sportive aromatizzate. La frutta fornirà i carboidrati necessari per avere più energia, oltre a vitamine e minerali.
Alcune opzioni di frutta che puoi utilizzare sono: anguria, arancia, melagrana.
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