Beneficios y Recomendaciones para el Consumo de Frutos Secos.

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Includere i frutti secchi nella tua alimentazione e consumarli regolarmente può portare grandi benefici per la tua salute, in particolare nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Questi alimenti sono generalmente ricchi di grassi sani e contengono anche proteine, fibre e diversi nutrienti essenziali.

Diversi studi scientifici hanno associato l’assunzione di noci a una minore mortalità generale negli uomini e nelle donne (1) e per questo si consiglia il loro consumo all’interno di una dieta sana per la prevenzione delle malattie croniche. (2) (3)

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In particolare, il consumo regolare di frutti secchi è stato associato in modo inverso alla malattia cardiovascolare totale e alla malattia coronarica. (4)

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A causa del loro piacevole sapore, della loro versatilità e del loro profilo nutrizionale, i frutti secchi possono essere consumati come snack o come ingredienti in diverse preparazioni.

Frutti secchi che puoi consumare

  • Almendras
  • Noci
  • Avellane
  • Pignoli
  • Pistacchi
  • Anacardi
  • Gevuine
  • Almendras
  • Noci
  • Avellane
  • Pignoli
  • Pistacchi
  • Anacardi
  • Gevuine
  • Almendras
  • Noci
  • Avellane
  • Pignoli
  • Pistacchi
  • Anacardi
  • Gevuine

    • Alcune idee per il loro consumo

    Includere frutta secca nella tua dieta equilibrata è molto facile, poiché per la maggior parte delle persone viene apprezzata dal palato e può essere miscelata con altri alimenti:

    • Portala con te in piccoli sacchetti per servirti come spuntino durante il giorno.
    • Aggiungila ai cereali o alla ciotola di avena a colazione.
    • Includila nella preparazione di insalate di verdure o di frutta.
    • Integrarla nei tuoi frullati e smoothie.
    • Preferiscila cruda e senza sale o zucchero aggiunto.
  • Portala con te in piccoli sacchetti per servirti come spuntino durante il giorno.
  • Aggiungila ai cereali o alla ciotola di avena a colazione.
  • Includila nella preparazione di insalate di verdure o di frutta.
  • Integrarla nei tuoi frullati e smoothie.
  • Preferiscila cruda e senza sale o zucchero aggiunto.
  • Portala con te in piccoli sacchetti per servirti come spuntino durante il giorno.
  • Aggiungila ai cereali o alla ciotola di avena a colazione.
  • Includila nella preparazione di insalate di verdure o di frutta.
  • Integrarla nei tuoi frullati e smoothie.
  • Preferiscila cruda e senza sale o zucchero aggiunto.

    • È anche importante tenere presente che la frutta secca è molto calorica (contiene molte calorie in piccole quantità), quindi è necessario consumarla con moderazione, soprattutto se si è in un programma di perdita di grasso.

    Leggi anche: Consejos prácticos para una alimentación saludable

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    Referencias:

  • van den Brandt PA, Schouten LJ. Relationship of tree nut, peanut and peanut butter intake with total and cause-specific mortality: a cohort study and meta-analysis. Int J Epidemiol. 2015;44(3):1038-1049. doi:10.1093/ije/dyv039

    • Int J Epidemiol

  • Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut consumption and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014;100(1):256-269. doi:10.3945/ajcn.113.076109

    • Am J Clin Nutr

  • Bansal M. (2014). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. Indian Heart Journal, 66(3), 388–389. https://doi.org/10.1016/j.ihj.2014.03.020

    • Indian Heart Journal66

  • Guasch-Ferré, M., Liu, X., Malik, V. S., Sun, Q., Willett, W. C., Manson, J. E., Rexrode, K. M., Li, Y., Hu, F. B., & Bhupathiraju, S. N. (2017). Nut Consumption and Risk of Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology, 70(20), 2519–2532. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2017.09.035