Calambres Muscolari: Possibili Cause e Prevenzione

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I crampi muscolari sono contrazioni o spasmi involontari che possono causare un intenso dolore per diversi secondi e anche minuti.

contrazioni o spasmi involontari che possono ocasionar un dolore intenso per diversi secondi e anche minuti

Anche se i crampi possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, sono più comuni nei polpacci, nelle cosce e nei piedi. Spesso si manifestano durante la notte, quando il corpo è a riposo, o dopo un’intensa attività fisica.

In generale, i crampi muscolari sono innocui e scompaiono da soli. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico se si verificano frequentemente, sono eccessivamente dolorosi o se sono accompagnati da gonfiore e arrossamento.

Cause dei crampi muscolari

Le cause più comuni dei crampi muscolari sono:

  • Uso eccessivo del muscolo: di solito si verificano dopo aver svolto un’attività fisica intensa che richiede un grande sforzo muscolare.
  • Disidratazione: quando i nervi dei muscoli non hanno abbastanza acqua diventano ipersensibili e si contraggono involontariamente.
  • Lunghi periodi di inattività: ad esempio, rimanere seduti per diverse ore senza fare pause attive.
  • Gravidanza: i crampi sono uno dei disturbi più comuni in gravidanza e possono essere causati dal ristagno di liquidi nelle gambe.
  • Carenza di magnesio, calcio e potassio.
  • Assunzione di alcuni farmaci come i diuretici.
  • Uso eccessivo del muscolo: di solito si verificano dopo aver svolto un’attività fisica intensa che richiede un grande sforzo muscolare.
  • Disidratazione: quando i nervi dei muscoli non hanno abbastanza acqua diventano ipersensibili e si contraggono involontariamente.
  • Lunghi periodi di inattività: ad esempio, rimanere seduti per diverse ore senza fare pause attive.
  • Gravidanza: i crampi sono uno dei disturbi più comuni in gravidanza e possono essere causati dal ristagno di liquidi nelle gambe.
  • Carenza di magnesio, calcio e potassio.
  • Assunzione di alcuni farmaci come i diuretici.
  • Uso eccessivo del muscolo: di solito si verificano dopo aver svolto un’attività fisica intensa che richiede un grande sforzo muscolare.
  • Disidratazione: quando i nervi dei muscoli non hanno abbastanza acqua diventano ipersensibili e si contraggono involontariamente.
  • Lunghi periodi di inattività: ad esempio, rimanere seduti per diverse ore senza fare pause attive.
  • Gravidanza: i crampi sono uno dei disturbi più comuni in gravidanza e possono essere causati dal ristagno di liquidi nelle gambe.
  • Carenza di magnesio, calcio e potassio.
  • Assunzione di alcuni farmaci come i diuretici.

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    ¿Cómo evitar o prevenir los calambres?

    Aunque no existe un consenso médico generalizado acerca de la prevención de los calambres, se recomienda actuar sobre sus causas con cambios en el estilo de vida:

    • Bebe abundante líquido (2 litros de agua al día)
    • Realiza 5 minutos de estiramiento antes y después de entrenar.

    Estira suavemente los músculos antes de dormir (si presentas calambres nocturnos).

    Evita el sedentarismo. Realiza pausas activas en tu jornada laboral.

    Ingiere alimentos ricos en calcio y magnesio.

    Controla el color de tu orina para saber si estás deshidratado (muy amarilla es mal síntoma)

    • Bebe abundante líquido (2 litros de agua al día)
    • Realiza 5 minutos de estiramiento antes y después de entrenar.

    Estira suavemente los músculos antes de dormir (si presentas calambres nocturnos).

    Evita el sedentarismo. Realiza pausas activas en tu jornada laboral.

    Ingiere alimentos ricos en calcio y magnesio.

    Controla el color de tu orina para saber si estás deshidratado (muy amarilla es mal síntoma)

    • Bebe abundante líquido (2 litros de agua al día)
    • Realiza 5 minutos de estiramiento antes y después de entrenar.

    Estira suavemente los músculos antes de dormir (si presentas calambres nocturnos).

    Evita el sedentarismo. Realiza pausas activas en tu jornada laboral.

    Ingiere alimentos ricos en calcio y magnesio.

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    #OjoAlDato

    En muy pocos casos, los calambres pueden estar relacionados con otras enfermedades como arterioesclerosis, várices y estenosis lumbar.