Realizzare l’esercizio cardiovascolare prima o dopo la sessione di allenamento. Qual è il momento migliore?
Per rispondere a questa domanda, è importante capire che durante l’attività fisica il tuo corpo utilizza le riserve di glicogeno muscolare (o carboidrati immagazzinati per essere utilizzati come combustibile).
Tenendo questo in considerazione, risulta evidente che è consigliabile svolgere prima l’attività fisica che richiede maggiore energia, forza e intensità: l’allenamento con i pesi.
Se scegli di fare prima l’esercizio cardiovascolare (o aerobico), è probabile che durante la tua routine di allenamento non avrai abbastanza energia per lavorare con il peso e la tecnica adeguata. Ti sentirai più stanch@ e sarai più flessibile con le serie e le ripetizioni.
Scopri anche:
E per quanto riguarda il consumo di grassi?
Se opti per fare l’esercizio cardiovascolare dopo l’allenamento con i pesi, il tuo corpo avrà già esaurito le riserve di glicogeno e sarà quindi più efficace nel bruciare i grassi.
Se decidi di seguire questo ordine di allenamento, otterrai maggior efficienza in due obiettivi fondamentali:
- Aumento della massa muscolare: perché lavorerai con maggiore intensità e peso nella tua routine di pesi.
- Bruciare calorie: perché il cardio alla fine ti permette di bruciare i grassi in modo più efficace.
Descubre también:
Ejercicios para quemar grasa de la cadera y los muslos
#OjoAlDato
Es de vital importancia que realices una sesión de calentamiento antes de tu rutina de pesas. Esto puede ser con 5 minutos de caminadora o con ejercicios enfocados en el músculo que entrenarás, pero con muy poco peso.