I trigliceridi sono un tipo di grasso che funge da riserva di energia per l’organismo, tuttavia la loro elevata presenza nel sangue può aumentare considerevolmente il rischio di malattie cardiache.
incrementare considerevolmente il rischio di malattie cardiache
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Inoltre, i livelli elevati di trigliceridi sono correlati ad altre malattie e disturbi come:
- Obesità
- Pancreatitite
- Sindrome metabolica
- Diabete
- Ipotiroidismo
Per sapere se i tuoi livelli di trigliceridi sono entro il range considerato normale, devi sottoporsi regolarmente a un esame del sangue a digiuno. Questo ti aiuterà a individuare tempestivamente eventuali anomali.
Raccomandazioni per ridurre i livelli di trigliceridi
Piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita e nella tua alimentazione possono essere molto efficaci nel ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorare così la tua salute in generale.
Ecco alcuni consigli che puoi mettere in pratica:
Equilibra el consumo de calorías con tu gasto energético: recuerda que las calorías que ingieres en exceso son las que se almacenan en forma de grasa y se convierten en triglicéridos.
Realiza actividad física a diario: Además de ayudarte a quemar las calorías extras y por ende disminuir los niveles de triglicéridos, el ejercicio diario te aportará muchos beneficios y te ayudará a prevenir muchas enfermedades.
Reduce o evita el consumo de alcohol: Se ha demostrado que el alcohol tiene un efecto potente sobre los triglicéridos. Esto se debe principalmente a su alto contenido de azúcares y calorías.
Evita el consumo de grasas trans y saturadas: Prefiere siempre las grasas saludables (monoinsaturadas o poliinsaturadas) presentes en algunos alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos y algunos tipos de pescado como el salmón.
Reduce el consumo de azúcar libre: Lo ideal es reducir el consumo de azúcar añadido a menos del 10% de tu ingesta calórica total.
Evita los alimentos refinados: Elige siempre la versión integral de los alimentos (pan, arroz, pasta). Así aprovecharás más sus nutrientes y consumirás más fibra, la cual es esencial para disminuir la absorción de grasas.
Aumenta el consumo de frutas y vegetales crudos: Son una gran fuente de fibra y antioxidantes que ayudarán a mejorar la salud de tu corazón.
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