Uno dei più importanti aspetti da tenere in considerazione quando si corre è la corretta respirazione per evitare vertigini a causa di mancanza di ossigeno e altri disturbi comuni.
Corretta respirazione per evitare vertigini a causa di mancanza di ossigeno e altri disturbi comuni.
Oltre alle scarpe da corsa adeguate, all’orologio intelligente, alla giacca antivento o agli integratori energetici, la respirazione sarà fondamentale per garantire una prestazione ottimale durante il tuo allenamento.
Inalare dal naso o dalla bocca?
Anche se gli esperti consigliano la respirazione nasale perché consente di filtrare l’aria che entra nel tuo organismo, se respiri solo dal naso ti renderai conto che l’aria che arriva al tuo corpo non soddisfa le tue esigenze di ossigeno.
Pertanto, si consiglia di alternare l’inalazione nasale con la respirazione dalla bocca, poiché quest’ultima è più veloce ed efficiente e quindi permette un maggiore flusso di ossigeno.
In climi freddi, cerca di coprire bene la gola con una sciarpa o un colletto alto per evitare raffreddori.
Come evitare il crampo?
Uno dei dolori più fastidiosi e comuni che possono verificarsi durante la corsa è chiamato crampo o un crampo addominale causato da spasmi al diaframma e ai muscoli.
Per evitare questo fastidio, devi regolare la tua respirazione per fornire l’ossigeno necessario ai tuoi muscoli. È inoltre importante fare esercizi per rafforzare il tuo diaframma.
Una volta che si manifesta il crampo, rallenta la velocità dei tuoi passi e respira consapevolmente dal diaframma.
Qual è il ritmo adeguato?
Alcuni esperti consigliano il ritmo 3:2, che si traduce in tre passi per ogni inspirazione e due passi per ogni espirazione.
Tuttavia, dovresti trovare il ritmo che si adatta meglio al tuo allenamento, in base all’intensità, all’altitudine e alle tue condizioni fisiche.
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