Aunque normalmente la delgadez se asocia con un estilo de vida saludable y equilibrado, debes tener en cuenta que tener un peso por debajo de lo recomendado puede ocasionarte serios problemas de salud.
Para saber cuál es tu peso saludable en relación a tu estatura, puedes usar una medida conocida como el índice de masa corporal o IMC, al cual puedes acceder en .
Si con esta herramienta descubres que tu IMC está por debajo de 18,4, necesitarás realizar algunos cambios en tu estilo de vida y alimentación.
Sin embargo, también es importante que revises tu composición corporal con un nutricionista. Esto te ayudará a determinar qué porcentaje de tu peso es grasa y qué porcentaje es masa muscular.
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A continuación te presentamos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta al momento de subir de peso sin comprometer tu salud.
Recomendaciones para subir de peso
No tomes líquidos antes de las comidas
Beber agua u otras bebidas antes de comer puede generarte una sensación de saciedad que te hará disminuir la cantidad de alimentos que consumas.
Come algo cada tres horas
Esta práctica hará que incrementes el consumo de calorías a lo largo del día y que, por consiguiente, logres ganar más peso corporal.
Pero ¡ojo!, evita las calorías vacías y sin ningún aporte nutricional. Elige siempre snacks ricos en proteína, fibra y grasas saludables.
Elige bien los alimentos que consumes
Alimenti come fritti, carni processate, pasticceria e bevande zuccherate ti faranno ingrassare, ma potrebbero anche influire seriamente sulla tua salute.
Al loro posto, puoi consumare frutta secca, cereali integrali, burro di arachidi e frutta.
Aggiungi cibi extra ai tuoi pasti
I cosiddetti condimenti sono alimenti che, sebbene non siano essenziali nella preparazione dei pasti, possono dare un tocco extra di sapore e consistenza, oltre a fornire una maggiore quantità di calorie.
Ad esempio, puoi aggiungere legumi alle tue insalate, semi alle tue zuppe o frutta secca ai tuoi frullati preferiti.
Attenzione all’eccesso di cardio
Sebbene l’esercizio cardiovascolare sia essenziale per mantenere un livello adeguato di pressione arteriosa e favorire la salute del cuore, un eccesso di questo tipo di esercizi può farti perdere più peso del desiderato. Complessivamente, 30 minuti al giorno sono sufficienti.
Più pesi e allenamento muscolare
Includi allenamenti di potenziamento muscolare con pesi o macchine specializzate in palestra. Questo ti aiuterà ad aumentare di peso con lo sviluppo e la crescita dei tuoi muscoli.
Ricorda che più peso non deve essere sinonimo di più grasso.
più peso non deve essere sinonimo di più grasso.
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