I benefici degli esercizi di Kegel per tonificare la muscolatura del pavimento pelvico
tonificare la muscolatura del suolo pelvico
I benefici degli esercizi di Kegel per tonificare la muscolatura del pavimento pelvico consistono in contrazioni realizzate a differenti ritmi e intensità per rafforzare gli organi pelvici e garantire il corretto funzionamento.
Sia le donne che gli uomini possono eseguire tali esercizi in qualsiasi momento e luogo. Tuttavia, sono particolarmente raccomandati per le donne durante la gravidanza, il parto e la menopausa.
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Passo dopo passo per eseguire gli esercizi di Kegel
- Assicurati di avere la vescica vuota.
- Distendi sul pavimento sulla schiena (puoi anche sederti in una posizione comoda).
- Respira e contrai i muscoli del pavimento pelvico. Mantieni la contrazione per 8 secondi.
- Espira e rilassa lentamente i muscoli. Conta fino a 10.
- Ripeti le contrazioni 10 volte, almeno due volte al giorno.
Debes cerciorarte de contraer los músculos adecuados y no los del estómago, los muslos, los glúteos ni del pecho.
¿Cómo identificar los músculos adecuados?
La próxima vez que vayas al baño, simula retener la orina y date cuenta cómo se contraen y ponen firmes los músculos de la vejiga y el ano.
También puedes probar imaginando que se va a escapar una flatulencia y quieres evitarlo. Los músculos que sentirás contraídos hacen parte del suelo pélvico.
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