La hipertensión o presión arterial alta es un trastorno de los vasos sanguíneos que obliga al corazón a realizar un mayor esfuerzo para bombear sangre.
Entre más alta es la tensión arterial, resulta más probable que se presente algún daño en el corazón. Es así como la hipertensión se ha convertido en la causa prevenible más importante de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Algunos síntomas que pueden indicar que sufres de hipertensión son:
- Dolor de cabeza
- Dificultad respiratoria
- Vértigos
- Dolor torácico
- Hemorragias nasales
- Palpitaciones aceleradas
Sin embargo cabe destacar que en la mayoría de los casos, la hipertensión no muestra ningún síntoma, por lo que se le conoce como el “asesino silencioso”.
¿Cómo prevenir o controlar la hipertensión?
1. Reduce el consumo de sal
El elevado consumo de sodio (cuya principal fuente es la sal) desencadena la hipertensión arterial y aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular.
La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir menos de 5 gramos diarios de sal, lo que equivale a una cucharadita. Sin embargo la mayoría de las personas ingiere el doble de esta dosis.
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2. Mantén un peso saludable
Le persone con sovrappeso o obesità hanno un maggior rischio di sviluppare ipertensione e mostrano inoltre marcatori precoci di malattie cardiovascolari.
Inoltre, l’obesità è anche un fattore di rischio per altre malattie come il diabete, l’osteoartrite e alcuni tipi di cancro come il cancro al seno, alle ovaie, ai reni e al colon.
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3. Riduci il consumo di alcol
Il consumo di bevande alcoliche è al terzo posto tra i principali fattori di rischio per la salute nel mondo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.
Inoltre, è uno dei quattro fattori di rischio delle malattie non trasmissibili, tra cui spiccano quelle correlate al cuore.
La Fondazione Spagnola del Cuore ha concluso che più di due bicchieri di alcol al giorno costituiscono un fattore che aumenta chiaramente la probabilità di sviluppare ipertensione.
4. Segui una dieta sana
È stato dimostrato che seguire una dieta equilibrata aiuta a prevenire e controllare l’ipertensione arteriosa. Ecco alcuni consigli da tenere a mente quando pianifichi la tua dieta:
- Riduci il consumo di grassi saturi.
- Riduci il consumo di zucchero e sale.
- Aumenta il consumo di frutta e verdura.
- Limita il consumo di cibi processati e fritti.
- Prediligi sempre cibi preparati alla griglia, alla brace, bolliti o al forno.
- Evita il consumo di condimenti o salse ad alto contenuto di grassi.
- Scegli alimenti ricchi di fibre solubili.
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5. Evita il fumo
Il fumo di sigaretta provoca gravi disturbi cardiovascolari, in particolare correlati alle malattie coronariche.
È stato dimostrato inoltre che il fumo aumenta il rischio di morte nelle persone affette da ipertensione.
Secondo l’OMS, smettere di fumare rappresenta una significativa riduzione delle morti per attacchi di cuore e ictus
6. Dormi bene
Diverse ricerche hanno dimostrato che dormire 5 ore o meno con troppa frequenza può aumentare il rischio di sviluppare ipertensione, o peggiorarla se ne soffri già.
Ciò è dovuto al fatto che la mancanza prolungata di sonno danneggia la capacità dell’organismo di regolare gli ormoni dello stress e porta ad un’alta pressione sanguigna.
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7. Fai attività fisica aerobica
Tra le raccomandazioni per prevenire l’ipertensione, l’OMS sottolinea l’importanza dell’attività fisica di almeno 30 minuti al giorno.
Per le persone con ipertensione è particolarmente consigliato l’esercizio aerobico. Inoltre, la Fondazione Spagnola del Cuore raccomanda “di non eseguire esercizi puramente isometrici, come spingere contro un oggetto fisso, perché potrebbero aumentare la tua pressione a livelli pericolosi”.