I disturbi del sonno sono molto comuni al giorno d’oggi e, anche se inizialmente possono passare inosservati, queste patologie hanno un impatto negativo su diversi aspetti della vita umana.
Si stima che circa il 50% degli adulti soffra di insonnia in qualche momento della vita, mentre tra il 25 e il 35% ha esperienza di insonnia occasionale o transitoria; secondo i dati raccolti dai ricercatori della Clinica Universitaria di Navarra sulla rivista Scielo.
Questo disturbo si traduce in un sonno di scarsa qualità che può comportare diverse conseguenze come:
- Diminuzione delle prestazioni lavorative
- Mancanza di concentrazione
- Stanchezza e sonnolenza durante il giorno
- Aumento del rischio di incidenti
- Irritabilità
- Diminuzione dei riflessi
- Problemi di appetito
Esistono molte classificazioni dei disturbi del sonno in base alle loro cause, durata e gravità; e in molti casi sono necessari trattamenti farmacologici o terapie, soprattutto quando l’insonnia è un sintomo di un’altra malattia sottostante.
Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni generali che possono aiutarti a migliorare la qualità del sonno semplicemente modificando alcune abitudini della tua vita quotidiana.
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Raccomandazioni
Addio a cene pesanti
Le difficoltà nella digestione possono influire sulla qualità del sonno, pertanto si consiglia di consumare una cena leggera almeno due ore prima di andare a letto. In questo modo eviterai sensazioni sgradevoli come pesantezza e reflusso.
Evita i lunghi sonnellini durante il giorno
Il tempo consigliato per un sonnellino durante il giorno è di massimo 30 minuti. Se prolunghi questa abitudine per più tempo, potrebbe essere controproducente e influire sulla qualità del tuo sonno durante la notte.
Caffè di sera? No, grazie
Il consumo di caffeina o bevande stimolanti in orario notturno potrebbe causarti difficoltà nel dormire a causa del loro impatto sul blocco delle molecole che inducono il sonno.
Crea una routine
Crea abitudini per educare il tuo corpo con una routine ricorrente prima di andare a letto, che dovrebbe includere azioni che ti aiutino a rilassare la mente come una doccia tiepida, ascoltare musica rilassante o meditare.
Un ambiente adatto
La camera da letto, come suggerisce il nome, è un luogo per dormire e quindi è ideale che sia uno spazio adatto esclusivamente al riposo.
Togli le distrazioni che impediscono al tuo mente di rilassarsi, come ad esempio la televisione, il computer e il telefono cellulare.
Esercizio fisico?
L’attività fisica stimola la produzione di endorfine e attiva il sistema nervoso, il che potrebbe portare a disturbi del sonno.
La raccomandazione è quella di fare esercizio fisico almeno due ore prima di andare a letto.
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