Le mestruazioni sono un processo necessario e naturale del corpo femminile, ma per alcune donne diventano un’esperienza scomoda e sgradevole a causa dei comuni crampi mestruali.
Quando questi dolori sono intensi e duraturi, possono anche interferire seriamente con le attività quotidiane e compromettere la qualità della vita di chi ne soffre. Si tratta della cosiddetta dismenorrea.
Questi crampi mestruali, nella maggior parte dei casi, sono innocui e di solito diminuiscono da soli con l’età, tuttavia possono essere causati anche da altre condizioni e malattie come l’endometriosi o .
Per alleviare i crampi mestruali si può ricorrere agli antidolorifici da banco, ma si può anche optare per alcuni rimedi naturali che possono aiutare a trattare i sintomi.
Alimenti per i disturbi mestruali
Infusi naturali
Infusi di cannella, camomilla, enotera e finocchio possono dare un senso di sollievo da quei fastidiosi crampi mestruali e spasmi muscolari.
Alimenti ricchi di magnesio
È dimostrato che la carenza di magnesio aggrava i fastidi e i crampi mestruali. È quindi importante integrare nella propria dieta alimenti ricchi di magnesio come avena integrale, mandorle, semi di girasole, semi di zucca e verdure a foglia verde.
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Cioccolato amaro
Oltre ad essere ricco di magnesio, il cioccolato amaro stimola la produzione di serotonina e aiuta a migliorare l’umore, riducendo l’ansia e lo stress.
Ricordatevi di mangiare quello amaro, perché altri tipi di cioccolato possono causare maggiori infiammazioni e problemi digestivi.
Frutta e verdura ricche di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre favoriscono la funzione intestinale e aiutano a regolarla, poiché gli spasmi mestruali a volte influiscono sul transito intestinale.
Alimenti ricchi di Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 hanno un effetto antinfiammatorio che può tradursi in una riduzione del dolore durante le mestruazioni. Alcuni studi hanno dimostrato che le donne che seguono una dieta ricca di omega 3 sono meno soggette alla dismenorrea.
Alcuni alimenti con omega 3 sono il salmone, le sardine, le noci, i semi di chia e l’avocado.
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Alimenti ricchi di ferro
Anche se la funzione del ferro non è strettamente legata ai crampi mestruali, aiuta a prevenire problemi come l’anemia o la debolezza che possono verificarsi in seguito alla perdita di sangue.
Per aumentare l’apporto di ferro si possono mangiare spinaci, crescione, broccoli, barbabietole, cioccolato fondente e cereali integrali.
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Altri consigli
- Ridurre l’assunzione di zucchero, cibi fritti, fast food, caffè, condimenti, alcol e grassi.
- Applicare impacchi di acqua calda sulla zona pelvica.
- Praticare yoga o meditazione.
- Praticare attività fisica.
- Eliminare le situazioni di stress.
#EyeToFact
Quando i dolori mestruali sono eccessivi e di lunga durata, è necessario rivolgersi al medico per escludere altre possibili malattie.