L’abitudine di pesarsi ogni giorno può portare a molta confusione o frustrazione, poiché è inevitabile che il numero sulla bilancia fluttui in base a diverse variabili che non sempre hanno a che fare con l’accumulo di grasso.
Quindi, se state perdendo peso, curando la qualità e la quantità di cibo che mangiate quotidianamente e prestando attenzione a tutti gli altri fattori che influenzano il controllo del peso (livelli di stress, attività fisica, riposo sufficiente…), una fluttuazione del numero sulla bilancia non dovrebbe diventare motivo di preoccupazione o di scoraggiamento.
Ci sono diversi fattori che possono scatenare una leggera fluttuazione del peso corporeo. Viva mi Salud ne spiega alcuni tra i più comuni:
Fattori che influenzano la fluttuazione del peso
L’assunzione di sodio o carboidrati
Né il sale né i carboidrati fanno male, ma una quantità eccessiva di essi può indurre l’organismo a trattenere i liquidi che, a loro volta, possono portare a un aumento temporaneo del peso corporeo, nonché a una sensazione di gonfiore all’addome o agli arti.
Tenete presente che il sodio non è presente solo nel sale che aggiungete agli alimenti durante il processo di cottura o quando li mangiate, ma è anche presente in quantità considerevoli in un’ampia varietà di prodotti trasformati o di alimenti che acquistate al supermercato (salsicce, surgelati, salse, cibi in scatola, ecc.).
I carboidrati, invece, comprendono una vasta gamma di alimenti, dalla verdura e dalla frutta ai biscotti, alle ciambelle e ai cereali in scatola. Per ogni grammo di carboidrati consumato, il corpo trattiene circa 3 grammi di acqua.
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Il peso del cibo
Può sembrare ovvio, ma vale la pena ricordarlo: ogni cibo che si mangia pesa qualcosa, al di là del suo contenuto calorico. Anche un piatto di insalata o un bicchiere d’acqua aggiungono un po’ di peso al vostro corpo mentre vengono elaborati.
Questo è il motivo per cui in un processo di perdita di grasso, la raccomandazione è di pesarsi sempre alla stessa ora, preferibilmente a stomaco vuoto e sicuramente mai dopo aver mangiato.
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Constipazione
Se avete movimenti intestinali poco frequenti, sia che si tratti di un episodio di stitichezza una tantum o di una condizione diventata cronica, questo può aggiungere qualche grammo al peso sulla bilancia. Può anche farvi sentire più gonfi del solito.
Una volta ripristinata la regolarità dei movimenti intestinali, il peso si stabilizzerà, così come altri segni associati alla stitichezza. Ricordate che alcune strategie che possono aiutarvi sono bere acqua a sufficienza, aumentare l’apporto di fibre e fare attività fisica.
Ciclo mestruale
I cambiamenti ormonali durante le diverse fasi del ciclo mestruale possono far sì che il corpo delle donne trattenga liquidi, soprattutto nei giorni precedenti o durante i primi giorni delle mestruazioni.
Questo temporaneo aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi tende a scomparire entro pochi giorni dalla mestruazione e non si verifica in tutte le donne.
Esercizio fisico
Dopo l’esercizio fisico non è il momento migliore per salire sulla bilancia, in quanto può essere evidente un aumento o una diminuzione temporanea del peso.
La diminuzione può essere dovuta alla perdita di liquidi attraverso la sudorazione e l’aumento può comparire dopo l’allenamento di forza a causa del gonfiore e anche dello stato di idratazione.
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