Molte persone trovano difficile l’idea di mettersi a dieta perché molte diete sono piene di restrizioni che spesso sono difficili da attuare e da sostenere nel tempo.
Tuttavia, il raggiungimento del peso ideale (e sano) può essere raggiunto apportando piccoli cambiamenti incrementali al proprio stile di vita e alla propria dieta. La chiave è la moderazione e la disciplina.
Ecco alcuni consigli che potete mettere in pratica per perdere peso e ridurre le vostre misure senza dover seguire o seguire una dieta specifica.
Consigli per la perdita di peso
Il primo passo è quello di controllare quanto siete al di sopra del vostro indice di massa corporea. Con questo indicatore saprete quanto peso dovete perdere e potrete indirizzare meglio la vostra attività fisica e la vostra dieta. Ricordate che avere un obiettivo e un piano dovrebbe essere il punto di partenza di qualsiasi risoluzione.
Il primo passo è quello di controllare quanto siete al di sopra del vostro indice di massa corporea. Con questo indicatore saprete quanto peso dovete perdere e potrete indirizzare meglio la vostra attività fisica e la vostra dieta. Ricordate che avere un obiettivo e un piano dovrebbe essere il punto di partenza di qualsiasi risoluzione.
Se non avete l’abitudine di essere fisicamente attivi, potete iniziare camminando per 30 minuti ogni giorno. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente l’intensità fino a poter fare jogging. Ricordate che attivare il corpo con l’esercizio fisico è il modo migliore per bruciare calorie e bilanciare il dispendio energetico.
- Misurate le porzioni. Se necessario, sostituite i piatti con altri più piccoli per evitare la tentazione di mangiare troppo. Si consiglia inoltre di fare due spuntini leggeri tra i pasti per evitare le abbuffate.
Misurate le porzioni
Misurare le porzioni
- Scelte alimentari intelligenti imparando a leggere le etichette nutrizionali. Molte volte si comprano e si mangiano cibi che si ritengono sani, ma che in realtà sono ricchi di zuccheri, sodio o grassi.
Imparando a leggere le etichette nutrizionali
Imparando a leggere le etichette nutrizionali
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- > Riduci la quantità di zucchero che mangi ogni giorno. Non si tratta solo di zucchero da tavola, ma anche di quello contenuto nei succhi di frutta, nel miele, nelle bevande energetiche, nelle bibite, nei dessert e nelle salse confezionate. Tutti questi alimenti sono direttamente collegati all’obesità.
> Riduci la quantità di zucchero che mangi ogni giorno. Non si tratta solo di zucchero da tavola, ma anche di quello contenuto nei succhi di frutta, nel miele, nelle bevande energetiche, nelle bibite, nei dessert e nelle salse confezionate. Tutti questi alimenti sono direttamente collegati all’obesità.
Riduci la quantità di zucchero che mangi ogni giorno. Non si tratta solo di zucchero da tavola, ma anche di quello contenuto nei succhi di frutta, nel miele, nelle bevande energetiche, nelle bibite, nei dessert e nelle salse confezionate. Tutti questi alimenti sono direttamente collegati all’obesità.
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Aggiungi al tuo menu alimenti con proprietà termogeniche che aumentano la temperatura interna e favoriscono la combustione dei grassi. Questi includono curcuma, zenzero, senape, cacao, cannella e caffè nero.
- Aggiungi al tuo menu alimenti con proprietà termogeniche che aumentano la temperatura interna e favoriscono la combustione dei grassi. Questi includono curcuma, zenzero, senape, cacao, cannella e caffè nero.
alimenti con proprietà termogeniche
Consumate più alimenti di origine vegetale, tra cui verdure, legumi, verdure e frutta fresca. Questi alimenti sono ricchi di fibre, un nutriente essenziale per migliorare i processi digestivi.
Mangiare più alimenti a base vegetale, tra cui verdure fresche, legumi, verdure e frutta. Questi alimenti sono ricchi di fibre, un nutriente essenziale per migliorare i processi digestivi.
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- Preparate una lista di spuntini sani per quei momenti della giornata in cui avete voglia di cibo. Potete includere bastoncini di verdure, barrette di cereali senza zucchero, frutta intera, succhi di verdura, muesli, yogurt greco e noci.
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Ricordate
La perdita di peso è un processo graduale e non è consigliabile seguire routine o strategie che facciano perdere peso velocemente, perché la salute potrebbe essere compromessa.