Il reflusso gastrico è una malattia che si presenta quando l’acido dello stomaco risale nell’esofago, causando irritazione e bruciore nella sua parete. Questa anomalìa accade quando l’anello muscolare che controlla il passaggio del cibo dall’esofago allo stomaco è alterato o si rilassa in modo inadeguato.
Tra i sintomi che possono indicare il reflusso gastrico ci sono: bruciore al petto dopo aver mangiato, difficoltà a deglutire i cibi, rigurgito dei cibi consumati, eruttazione ricorrente, nausea, sensazione di nodo in gola, mal di gola.
Scopri anche:
Come combattere il reflusso gastroesofageo?
Alcune persone potrebbero necessitare di farmaci per trattare il reflusso, tuttavia la maggior parte può ridurre la sua frequenza e intensità apportando piccoli cambiamenti al proprio stile di vita.
Tra questi ci sono:
Alcanza un peso saludable: si estás en sobrepeso u obesidad tienes mayores probabilidades de presentar reflujo gástrico. Esto se debe a la presión sobre el abdomen.
Cena 3 horas antes de dormir: el reflujo gástrico suele agravarse durante las noches, por lo tanto es recomendable que el estómago esté casi vacío al ir a la cama. Evita también hacer siestas justo después de comer.
Evita el ejercicio vigoroso después de comer: una caminata después de comer puede favorecer la digestión, sin embargo, es conveniente esperar al menos 2 horas antes de llevar a cabo un entrenamiento intenso que implique mucho movimiento.
Cuida tu alimentación: si tienes reflujo gástrico, debes limitar el consumo de los siguientes alimentos, sobre todo en la noche:
- Fritos
- Alimentos picantes
- Cafeína y chocolate
- Ajo
- Cebolla
- Salsas
- Menta
- Alcohol
- Gaseosas
Modera las porciones: es preferible que comas 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. Las comidas abundantes pueden empeorar los síntomas del reflujo.
Mastica bien: así los alimentos se digerirán con mayor facilidad. Además, esto te dará mayor saciedad.
Eleva la cabecera de la cama: Una posición totalmente horizontal al momento de dormir favorecerá que los alimentos se devuelvan al esófago. Prueba elevando la cabecera de tu cama para que tu cabeza quede unas 6 u 8 pulgadas más alta que tus pies.
Eleva la cabecera de la cama: Una posición totalmente horizontal al momento de dormir favorecerá que los alimentos se devuelvan al esófago.
Aleja el estrés: A menudo, las técnicas de relajación son muy efectivas para disminuir los síntomas del reflujo.
Aleja el estrés: A menudo, las técnicas de relajación son muy efectivas para disminuir los síntomas del reflujo.
Descubre también:
Síndrome del intestino irritable: ¿qué es y cómo aliviarlo?
Ten en cuenta
La información contenida en este artículo no reemplaza una consulta médica. Cada caso debe ser individualizado y analizado en detalle por un especialista.