Il sonno svolge un ruolo fondamentale per la salute fisica, mentale ed emotiva, eppure è un aspetto spesso sottovalutato da gran parte della popolazione mondiale.
Molte persone considerano il sonno una “perdita di tempo” o un ostacolo alla loro produttività, senza rendersi conto che senza un riposo adeguato le prestazioni fisiche e mentali diminuiscono radicalmente.
Ma non è solo una questione di prestazioni o di produttività. Un sonno sufficiente e di qualità è fondamentale perché il corpo possa ripararsi, rigenerarsi e recuperare e quindi svolgere normalmente tutte le sue funzioni.
Alcune conseguenze negative associate alla privazione ricorrente del sonno (o alla sua scarsa qualità) sono:
- disturbi dell’umore
- Riduzione della libido
- Aumento del rischio di incidenti
- Aumento della predisposizione alla depressione
- Aumento del rischio di malattie cardiache
- Assunzione eccessiva di cibo
- Squilibri ormonali
- Abbassamento della capacità di concentrazione
- Mancato rendimento scolastico o lavorativo
- Aumentata suscettibilità allo .
- Umore più alto
- Diminuzione della libido
- Aumento del rischio di incidenti
- Aumento della predisposizione alla depressione
- Aumento del rischio di malattie cardiache
- Assunzione eccessiva di cibo
- Squilibri ormonali
- Minore capacità di concentrazione
- Minore rendimento scolastico o lavorativo
- Maggiore predisposizione allo stress.
Quindi è ora di iniziare a dare al sonno la priorità che merita e di riconoscerlo come un potente strumento che vi permetterà di migliorare significativamente la qualità della vita e allo stesso tempo di prevenire diversi disturbi e malattie.
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Rituale del sonno
Rituale del sonno
Un rituale del sonno è una serie di passi da seguire ogni notte per assicurarsi che il sonno sia della giusta durata e qualità.
La prima cosa che vi consigliamo è di usare il vostro letto solo per dormire o per essere intimi con il vostro partner. Inoltre, evitate il più possibile di avere la TV in camera da letto o almeno astenetevi dall’accenderla quando andate a dormire.
Di seguito troverete una serie di passi che possono aiutarvi a migliorare il vostro sonno:
1. Stabilite un orario per andare a letto e cercate di rispettarlo ogni giorno. Cercate di assicurarvi che questo orario vi garantisca un riposo notturno di almeno 7 ore.
2. Cenate almeno 3 ore prima di andare a letto. Mantenete le cene leggere.
3. Fate una doccia calda prima di andare a letto, lavate il viso e rimuovete il trucco.
4. Bere camomilla non zuccherata.
5. Indossare abiti comodi e larghi. Le ricerche suggeriscono anche che andare a letto non vestiti può giovare alla qualità del sonno.
6. Chiudere bene porte e tende per tenere fuori il più possibile la luce artificiale, ma assicurarsi che la stanza sia ben ventilata.
7. Prima di andare a letto, riponete il cellulare e mettetelo in modalità silenziosa.
8. Praticate una delle seguenti attività per liberare e rilassare la mente:
- Scrivere un diario per sfogare i propri pensieri e liberare la mente.
- Fare 3 respiri consapevoli.
- Fare una meditazione guidata.
- Ascoltare una canzone rilassante.
- Pregare una preghiera di ringraziamento.
9. Se avete problemi ad addormentarvi, potete strofinare qualche goccia di olio di lavanda sulle mani e spargerlo sul cuscino.
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