A la hora de tonificar piernas y glúteos, las sentadillas son ejercicios funcionales que te aportarán múltiples beneficios y te ayudarán a cumplir tu propósito.

Las sentadillas son ejercicios funcionales que te aportarán múltiples beneficios y te ayudarán a cumplir tu propósito.

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Ejercicios para fortalecer tus músculos y abdomen

Con este ejercicio, además de trabajar tus muslos, podrás fortalecer los oblicuos de tu abdomen.

Primero debes adoptar la posición de sentadilla tradicional y al subir debes contraer el abdomen y lanzar una patada lateral. Desciende nuevamente y alterna la pierna en cada subida.

Es importante que realices el ejercicio sin afán para que tu cuerpo pueda conservar el equilibrio.

Sentadilla sumo

Este ejercicio se ejecuta con las piernas más abiertas que en una sentadilla normal y se involucran principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.

Tus pies deben ubicarse en una posición más abierta (el doble) que la anchura de tus hombros, con la punta de los pies apuntando hacia afuera. Desciende cuidando que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies, formando un ángulo de 90 grados.

Cuida que tu espalda esté recta.

Sentadilla isométrica

Por último, vas a realizar una sentadilla sostenida o isométrica, en la cual básicamente ejercerás tensión sobre los músculos sin realizar ningún movimiento.

Para ello, vas a ubicarte en la posición de sentadilla normal, lo más bajo que puedas y permanecerás así por el tiempo que sea posible (al menos 20 segundos). Luego realizarás una pausa y repetirás cuatro veces.

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