Fare una colazione buona ed equilibrata non deve essere difficile o addirittura preoccupante. Ci sono molti alimenti che si possono includere nella colazione per iniziare la giornata con energia e un buon carico di nutrienti.
Il popolare toast è uno degli alimenti più classici per la colazione in diverse parti del mondo e, anche se a volte viene bollato come “malsano”, si può sempre fare una versione migliore che si adatti alle proprie esigenze e al proprio stile alimentare.
La prima cosa da considerare quando si prepara il toast è scegliere la base più adatta. Si può optare per un pane 100% integrale, un cracker di riso, una fetta di patata dolce o anche un letto di verdure.
Quando si scelgono gli alimenti per accompagnare il toast, assicurarsi di includere proteine di buona qualità o grassi sani. Questo per ottenere un equilibrio di macronutrienti energetici.
Scopri anche:
Ecco 4 idee di toast sani per una colazione equilibrata.
1.Toast alla banana e burro di arachidi
Spalmate un cucchiaio di burro di arachidi sul pane integrale e poi aggiungete 1/2 fetta di banana.
Il burro di arachidi è ricco di proteine, grassi sani e fibre. Le banane contengono potassio, ferro e carboidrati.
2. Avocado e uovo tostato
Schiacciate un quarto di avocado in una pasta cremosa e spalmatela sul pane. Aggiungete poi 1 uovo sodo a fette.
L’avocado è un’ottima fonte di grassi sani, vitamine e minerali; e l’uovo è una delle proteine di migliore qualità.
3. Toast con spinaci e avocado
Lavate bene una manciata di spinaci e metteteli sopra il toast. Aggiungete poi 1/4 di avocado a fette.
Gli spinaci sono ricchi di potassio, proteine, fibre, acqua, vitamine e minerali. L’avocado è una fonte di grassi sani e contiene anche proteine.
4. Toast con mozzarella e pomodorini
Grattugiate o tagliuzzate la mozzarella e spalmatela sul toast. Aggiungete poi 3 pomodorini tagliati a metà.
La mozzarella è una delle varietà più salutari, contiene proteine, grassi e una buona fonte di calcio. I pomodorini sono poveri di grassi e calorie e contengono vitamine e minerali di buona qualità.
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1. Toast alla banana e burro di arachidi
Spalmate un cucchiaio di burro di arachidi sul pane integrale e poi aggiungete 1/2 fetta di banana.
Il burro di arachidi è ricco di proteine, grassi sani e fibre. Le banane contengono potassio, ferro e carboidrati.
2. Avocado e uovo tostato
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Schiacciate un quarto di avocado in una pasta cremosa e spalmatela sul pane. Aggiungete poi 1 uovo sodo a fette.
L’avocado è un’ottima fonte di grassi sani, vitamine e minerali; e l’uovo è una delle proteine di migliore qualità.
3. Toast con spinaci e avocado
Lavate bene una manciata di spinaci e metteteli sopra il toast. Aggiungete poi 1/4 di avocado a fette.
Gli spinaci sono ricchi di potassio, proteine, fibre, acqua, vitamine e minerali. L’avocado è una fonte di grassi sani e contiene anche proteine.
4. Toast con mozzarella e pomodorini
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Grattugiate o tagliuzzate la mozzarella e spalmatela sul toast. Aggiungete poi 3 pomodorini tagliati a metà.
La mozzarella è una delle varietà più salutari, contiene proteine, grassi e una buona fonte di calcio. I pomodorini sono poveri di grassi e calorie e contengono vitamine e minerali di buona qualità.
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Il burro di arachidi è ricco di proteine, grassi sani e fibre.
2. Avocado e uovo tostato
Schiacciate un quarto di avocado in una pasta cremosa e spalmatela sul pane. Aggiungete poi 1 uovo sodo a fette.
L’avocado è un’ottima fonte di grassi sani, vitamine e minerali; e l’uovo è una delle proteine di migliore qualità.
3. Toast con spinaci e avocado
Lavate bene una manciata di spinaci e metteteli sopra il toast. Aggiungete poi 1/4 di avocado a fette.
Gli spinaci sono ricchi di potassio, proteine, fibre, acqua, vitamine e minerali. L’avocado è una fonte di grassi sani e contiene anche proteine.
4. Toast con mozzarella e pomodorini
Grattugiate o tagliuzzate la mozzarella e spalmatela sul toast. Aggiungete poi 3 pomodorini tagliati a metà.
La mozzarella è una delle varietà più salutari, contiene proteine, grassi e una buona fonte di calcio. I pomodorini sono poveri di grassi e calorie e contengono vitamine e minerali di buona qualità.
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