Correzione:
Una sovraccarica muscolare si presenta a causa dell’uso eccessivo (o inadeguato) di determinati muscoli durante la pratica di uno sport o di un’attività fisica.
Se trata di una contrazione involontaria e prolungata delle fibre muscolari, il che comporta un’infortunio molto comune e di diversi livelli di gravità.
I muscoli più colpiti da una sovraccarica muscolare sono quelli degli arti superiori, del collo e delle spalle.
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Cause
Le lesioni da sovraccarico possono colpire direttamente le articolazioni e causare tendinite o fratture da stress.
Alcune delle cause più comuni di sovraccarica muscolare sono:
- Incrementare troppo velocemente l’intensità dell’attività fisica.
- Allenare a lungo lo stesso muscolo senza riposo.
- Esecuzione errata di un esercizio.
- Utilizzo di un peso eccessivo negli esercizi.
Sintomi
Il dolore e la pesantezza nei muscoli colpiti sono i principali segnali per individuare una sovraccarica muscolare. Tuttavia, possono anche manifestarsi altri sintomi.
- Molestia en las articulaciones
- Limitación de la movilidad
- Calambres
- Disminución del rendimiento
¿Cómo evitar la sobrecarga muscular?
- Estira cada músculo durante 15 segundos después del entrenamiento.
- Asesórate sobre la técnica correcta de cada ejercicio.
- Sé consciente de tu nivel físico para elegir el peso y la intensidad adecuados.
- Avanza progresivamente (tanto en tiempo como en fuerza).
- Incluye descansos en tu entrenamiento para reposar los músculos.
- Toma suficiente agua.
- Realiza masajes de descarga muscular.
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