La tecnica 4-7-8, nota anche come “esercizio di respirazione rilassante”, è stata creata dal medico americano Andrew Weil come potente strumento per controllare l’ansia, i nervi e il sonno.
Weil ritiene che una respirazione scorretta possa essere all’origine di molte malattie, tra cui vari disturbi dell’apparato digerente, e per questo la considera la funzione centrale più potente del corpo umano.
L’esperto di medicina integrativa consiglia di eseguire l’esercizio di respirazione 4-7-8 ogni giorno, due volte al giorno: “Usatelo ogni volta che succede qualcosa di sconvolgente, prima di reagire. Usatelo ogni volta che siete consapevoli di una tensione interiore. Usatelo per aiutarvi ad addormentarvi. Usatelo per affrontare le voglie di cibo”, dice il dottor Weil, nel suo sito.
Come praticare la respirazione 4-7-8?
Questa tecnica di respirazione è molto semplice, non richiede molto tempo e può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento.
Ecco i passi da tenere a mente:
1. Seduti con la schiena dritta (una volta padroneggiata la tecnica si può fare in piedi o sdraiati)
2. Posizionare la punta della lingua sul tetto della bocca, appena dietro i denti anteriori superiori (mantenere questa posizione per tutta la durata dell’esercizio)
3. Chiudere la bocca e inspirare tranquillamente dal naso. Inspirate per 4 secondi.
4.
Trattenete il respiro per un conteggio di 7.
5
Espirare dalla bocca mentre si conta mentalmente fino a 8, emettendo un suono o un fischio mentre si espira.
6.
Ripetere il ciclo altre tre volte, per un totale di 4 respiri.
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Si prega di notare
Questo esercizio vi aiuterà a imparare a respirare pià profondamente, lentamente, con calma e regolarmente.
Diventerà anche un tranquillante naturale per il sistema nervoso centrale, soprattutto quando diventerà una pratica ricorrente nella vostra vita quotidiana.
Il dottor Weil raccomanda di non fare pià di 4 respiri di seguito, almeno durante il primo mese di pratica, e avverte che all’inizio potreste avere delle vertigini.
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