Salute emotiva: riconoscere, accettare e rispettare le proprie emozioni
La salute emotiva si riferisce alla capacità di riconoscere, accettare e rispettare le proprie emozioni, senza etichettarle come positive o negative e senza permettere che influenzino il benessere mentale e la qualità della vita. Quando il benessere emotivo è equilibrato, ci si sente positivi ed entusiasti della vita e si è in grado di gestire le proprie emozioni in modo costruttivo per trarre il massimo da ognuna di esse, senza la necessità di essere sempre di buon umore o sorridenti.
Per meditare non c’è bisogno di essere esperti, di pagare un corso o di avere un’attrezzatura speciale. Basta dedicare qualche minuto alla propria giornata e considerare alcuni consigli:
- Trovare un luogo tranquillo e non disturbato
- Posizionarsi in una posizione comoda, preferibilmente seduti (se ci si sdraia, è più probabile addormentarsi)
- Chiudere gli occhi e prestare attenzione all’inspirazione e all’espirazione. Si può anche fare delle meditazioni guidate.
- Aumentare gradualmente il tempo dedicato alla meditazione.
2. Diario delle emozioni
Molte persone tendono a considerare il diario come un’attività infantile, ma si tratta di una delle pratiche terapeutiche più diffuse ed efficaci per riconoscere e lavorare con le emozioni. (4) (5)
Il diario permette di scavare nei pensieri e nei sentimenti, di esprimerli a parole e poi di riflettere su di essi. Si tratta di un atto di consapevolezza molto importante nel percorso verso la salute emotiva.
Alcuni consigli per tenere un diario sono:
- Scrivere in un luogo privato e privo di distrazioni
- Non è necessario scrivere di “qualcosa” di specifico. Scrivete di ciò che vi sembra giusto al momento.
- Leggete ciò che avete scritto e riflettete per qualche istante, senza giudicare
- Tenete il vostro diario solo per voi
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3. Grounding
Il grounding è una tecnica terapeutica molto semplice e alla portata di tutti che consiste, come suggerisce il nome, nel fare attività che vi connettono o riconnettono agli elettroni sulla superficie della terra.
Alcune ricerche hanno dimostrato che il grounding può aiutare a ridurre lo stress, i disturbi del sonno, la depressione e la stanchezza. (6) (7) (8)
Ecco alcuni modi pratici per fare grounding:
- Camminare a piedi nudi sull’erba o sullo sterrato
- Sdraiarsi a terra nel parco o sulla spiaggia
- Tuffarsi nell’oceano o in un lago
- Selezionare cibo locale e biologico quando possibile
- Abbracciare un albero
4. Coltivate le vostre relazioni
Gli esseri umani sono esseri sociali per natura e quindi hanno un desiderio intrinseco di essere vicini ad altre persone, di connettersi e di costruire relazioni.
Una ricerca dell’Università di Harvard, risalente a più di otto decenni fa, suggerisce che avere e mantenere relazioni significative può avere come risultato diretto una migliore salute emotiva, mentale e fisica, oltre che una maggiore longevità. (9)
Ricordate che, oltre a nutrire le vostre relazioni, è importante anche riconoscere quando è il momento di lasciarle andare e chiudere una relazione tossica.
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5. Sonno ristoratore
Un sonno insufficiente per qualità o quantità può rendere più inclini a pensieri negativi e più reattivi emotivamente (10). Inoltre, esistono prove scientifiche che collegano i disturbi del sonno a una maggiore incidenza di stati depressivi (11).
Questo è il motivo per cui è importante dormire almeno 7 ore ogni notte e assicurarsi un riposo di qualità per dare al corpo e alla mente la possibilità di ripararsi, rigenerarsi e recuperare.
- Cenate almeno 3 ore prima di andare a letto. Mantenete le cene leggere.
- Indossate abiti comodi e larghi
- Chiudete bene porte e tende per tenere fuori il più possibile la luce artificiale, ma assicuratevi che la stanza sia ben ventilata
- Prima di andare a letto, mettete via il cellulare e attivate la modalità silenziosa
- Se avete problemim ad addormentarvi, potete strofinare alcune gocce di olio di lavanda sulle mani e spalmarle sul cuscino
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Questo è il motivo per cui è importante dormire almeno 7 ore ogni notte e assicurarsi un riposo di qualità per dare al corpo e alla mente la possibilità di ripararsi, rigenerarsi e recuperare.
- Cena almeno 3 ore prima di andare a letto. Mantenete le cene leggere.
- Indossate abiti comodi e larghi
- Chiudete bene porte e tende per escludere il più possibile la luce artificiale, ma assicuratevi che la stanza sia ben ventilata
- Prima di andare a letto riponete il cellulare e mettetelo in modalità silenziosa
- Se avete difficoltà ad addormentarvi, potete strofinare alcune gocce di olio di lavanda sulle mani e spalmarle sul cuscino
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