Ci sono due verità sul digiuno intermittente che sono inconfutabili: 1. Ha dimostrato di avere grandi benefici per la salute dell’uomo e 2.
E proprio a causa della sua crescente popolarità, noi di Viva mi Salud abbiamo voluto raccogliere le 5 cose da considerare prima di iniziare il digiuno intermittente.
1. Per prima cosa devi imparare a mangiare
Il digiuno intermittente ha molti benefici che sono stati scientificamente provati e sperimentati da migliaia di persone in tutto il mondo, eppure questi benefici possono essere completamente sprecati quando nelle finestre alimentari si consumano cibi malsani, poveri di nutrienti e pieni di sostanze nocive.
Nel digiuno intermittente, i periodi in cui si mangia sono importanti quanto i periodi in cui “non si mangia”, quindi prima di iniziare il digiuno intermittente è necessario trasformare le proprie abitudini alimentari per concentrarsi su cibi veri, freschi e naturali.
2. Prima di iniziare, riducete gli orari dei pasti
Se siete tra le persone che di solito mangiano 4, 5 o 6 volte al giorno, è consigliabile che prima di iniziare il digiuno intermittente iniziate a ridurre gradualmente gli orari dei pasti, ad esempio a 3 volte al giorno.
Ricordate che con il digiuno intermittente smetterete di mangiare (volontariamente) per almeno 12-14 ore, quindi è consigliabile che il vostro corpo si adatti a periodi più lunghi senza cibo.
3. Non è una dieta di moda
Il digiuno non è una dieta e i suoi benefici non si concentrano solo sul farvi perdere peso. Non è qualcosa di nuovo, è un metodo che è stato praticato per gran parte della storia dell’umanità per motivi religiosi o di salute.
Alcuni esperti sostengono che i benefici del digiuno sono potenziati se accompagnato da una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, tuttavia ciò dipende dai processi individuali e non è quindi una raccomandazione che dovrebbe essere generalizzata.
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4. Non è necessariamente la pratica migliore per tutti
Anche se il digiuno intermittente è generalmente considerato sicuro, ci sono gruppi di persone per le quali è generalmente sconsigliato, ad esempio:
- Donne in gravidanza
- Donne in allattamento
- Persone molto sottopeso (sottopeso)
- Bambini di età inferiore ai 18 anni
- Persone con disturbi alimentari
Inoltre, in caso di condizioni mediche o patologie diagnosticate, è necessario rivolgersi al proprio medico per un controllo medico.
5. Questa pratica dovrebbe essere guidata da un esperto
Anche se “smettere di mangiare” può sembrare troppo semplice per chiedere consiglio, è bene sapere che per ottenere i benefici di questa pratica e mitigare i possibili effetti collaterali è necessaria la guida di un esperto (soprattutto se si intende sperimentare il digiuno prolungato).
Alcuni degli effetti collaterali che possono verificarsi con il digiuno sono: fame, costipazione, mal di testa, vertigini e bruciori di stomaco.
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