I muscoli svolgono un ruolo fondamentale per il funzionamento ottimale del corpo, tuttavia dopo i 30 anni si inizia a perdere tra il 3-5% di massa muscolare per decennio, che nel tempo può portare a diversi problemi di salute.
Dopo i 30 anni si inizia a perdere tra il 3-5% di massa muscolare per decennio. Per decennio
E i muscoli fanno parte di un insieme complesso noto come sistema muscolare, composto da oltre 600 muscoli e suddiviso in:
- Muscolo scheletrico: è responsabile del movimento dello scheletro e del mantenimento della posizione del corpo.
- Muscolo liscio: si trova nelle pareti degli organi cavi, delle vie respiratorie e dei vasi sanguigni e agisce involontariamente per garantirne il funzionamento.
- Muscolo cardiaco: forma le pareti del cuore e la sua funzione è quella di creare il battito ritmico che pompa il sangue attraverso il sistema circolatorio
Muscolo scheletrico:
Muscolo liscio:
Muscolo cardiaco
Muscolo scheletrico:
Muscolo liscio:
Muscolo cardiaco
Come si può notare, la massa muscolare è più complessa di quanto si possa pensare e la sua presenza nel corpo ci permette di muoverci, naturalmente, ma anche di respirare, spingere il cibo attraverso il tratto digestivo e far circolare il sangue, tra le altre funzioni.
Se è vero che la perdita di massa muscolare avviene naturalmente con l’avanzare dell’età, è anche vero che ci sono diverse azioni che si possono intraprendere per preservare, recuperare o mantenere i muscoli più a lungo.
Ecco alcuni motivi per cui dovreste prestare maggiore attenzione alla vostra massa muscolare:
1. Aiuta a prevenire gli infortuni
La mancanza di muscoli equivale a una maggiore debolezza e a una minore mobilità, e quindi una bassa percentuale di massa muscolare può aumentare il rischio di cadute e fratture. (1)
La prolungata inattività fisica, la malnutrizione e l’invecchiamento sono i responsabili più comuni del deperimento muscolare che porta a lesioni.
2. Facilitare le attività quotidiane
Tutti noi abbiamo bisogno di forza e mobilità nella nostra routine quotidiana, che si tratti di aprire una bottiglia, sollevare qualcosa di pesante o spostare un mobile… e la massa muscolare permette di muoversi liberamente e di mantenere un corpo forte e funzionale. (2)
I muscoli forti significano anche ossa più forti e articolazioni più sane, quindi la massa muscolare contribuisce a una vita attiva più lunga.
3. Aiuta a bruciare calorie
Se state seguendo un programma di perdita di grasso, la massa muscolare è metabolicamente attiva e vi aiuta a consumare energia anche quando siete a riposo. (3)
Quindi pensateci la prossima volta che decidete di seguire una dieta dimagrante restrittiva che mette a rischio la vostra massa muscolare.
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4. Diminuire il rischio di malattie
I muscoli del corpo servono anche a sostenere, proteggere e garantire il funzionamento ottimale dell’apparato digerente e degli organi vitali.
Inoltre, i muscoli svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione di varie condizioni e malattie croniche e in una migliore salute metabolica. (4) (5)
5. Fanno apparire più definiti
Con l’aumento della massa muscolare e la diminuzione del grasso corporeo, il corpo inizia ad apparire più definito e armonioso, il che è particolarmente importante per chi persegue questo obiettivo estetico.
Quando si guadagna massa muscolare non si notano grandi cambiamenti nel numero sulla bilancia, ma si notano sicuramente i cambiamenti quando ci si guarda allo specchio o si effettua una misurazione della composizione corporea.
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