La scansione corporea è una tecnica di meditazione molto popolare che mira a indurre uno stato di rilassamento attraverso l’attenzione consapevole alle sensazioni del corpo.
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Inoltre, questa tecnica permette di riconnettersi con il proprio corpo per individuare le aree in cui si accumulano tensioni o dolori e poterle così rilassare a piacimento e con consapevolezza.
Diverse ricerche hanno dimostrato che questo tipo di esercizi di meditazione basati sulla mindfulness contribuiscono a una diminuzione dell’ansia e a una maggiore capacità di affrontare le situazioni di stress (1) (2), oltre a migliorare i sintomi psicologici associati al dolore cronico, tra gli altri benefici (3).
Assicuratevi di indossare abiti comodi e di trovare un luogo tranquillo e indisturbato prima di iniziare questa pratica.
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Passi per eseguire la scansione del corpo
>1. Sdraiati sulla schiena su un letto o un tappetino. Le mani devono essere distese accanto al corpo e gli occhi chiusi.
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Inoltre, questa tecnica permette di riconnettersi con il proprio corpo per individuare le aree in cui si accumulano tensioni o dolori e poterle così rilassare a piacimento e con consapevolezza.
Diverse ricerche hanno dimostrato che questo tipo di esercizi di meditazione basati sulla mindfulness contribuiscono a una diminuzione dell’ansia e a una maggiore capacità di affrontare le situazioni di stress (1) (2), oltre a migliorare i sintomi psicologici associati al dolore cronico, tra gli altri benefici (3).
Assicuratevi di indossare abiti comodi e di trovare un luogo tranquillo e indisturbato prima di iniziare questa pratica.
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Passi per eseguire la scansione del corpo
>1. Sdraiati sulla schiena su un letto o un tappetino. Le mani devono essere distese accanto al corpo e gli occhi chiusi.
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3. Portate l’attenzione ai vostri piedi e a tutto ciò che hanno da comunicarvi. C’è dolore, disagio, freddo, calore o tensione? Riconoscete tutte queste sensazioni e riconoscete anche i pensieri che cominciano a nascere da esse.
3.4.
Respirate profondamente e, mentre espirate, visualizzate la tensione o il dolore che lasciano il vostro corpo ed evaporano nell’aria.
4.
3. Continuate il viaggio attraverso le piante dei piedi, i talloni, le caviglie, i polpacci, le ginocchia, le cosce, i glutei, il bacino… e così via fino a raggiungere la testa.
6. Alla fine rilassate tutto il corpo e fate qualche respiro consapevole.
Raccomandazioni
- Eseguite questo esercizio una volta al giorno, preferibilmente la sera, per aiutarvi a riconnettervi e a rilassare il corpo dopo una giornata intensa.
- Se avete poco tempo, potete eseguire questa meditazione concentrandovi solo sui punti in cui avete notato maggiore tensione o dolore.
- Assicuratevi di avere fiducia nel potere della pratica, poiché i vostri pensieri e le vostre convinzioni influenzeranno notevolmente il risultato che sperate di ottenere.
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- Eseguire questo esercizio una volta al giorno, preferibilmente la sera, per aiutare a riconnettersi e rilassare il corpo dopo una giornata intensa.
- Se non avete molto tempo, potete fare questa meditazione concentrandovi solo sui punti in cui avete notato maggiore tensione o dolore.
- Assicuratevi di avere fiducia nel potere della pratica, poiché i vostri pensieri e le vostre convinzioni influenzeranno notevolmente il risultato che sperate di ottenere.
Eseguite questo esercizio una volta al giorno, preferibilmente la sera, per aiutarvi a riconnettervi e rilassare il corpo dopo una giornata intensa.
Se avete poco tempo, potete eseguire questa meditazione concentrandovi solo sui punti in cui avete notato maggiore tensione o dolore.
Assicuratevi di avere fiducia nel potere della pratica, poiché i vostri pensieri e le vostre convinzioni influenzeranno notevolmente il risultato che sperate di ottenere.
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