Il mal di schiena superiore è meno comune del mal di schiena inferiore, ma è comunque uno dei motivi più comuni di consultazione e una condizione che può influenzare in modo significativo la qualità della vita e lo svolgimento delle attività quotidiane.
Tutti possono soffrire di mal di schiena superiore a un certo punto della loro vita, tuttavia ignorare questo disturbo può peggiorare il disagio e limitare sempre più la capacità di movimento. Per questo è importante prestare attenzione e intraprendere alcune azioni per controllare o alleviare i sintomi.
Le cause più comuni del mal di schiena superiore sono spesso la cattiva postura o l’uso eccessivo dei muscoli; in questi casi (purché il dolore sia lieve) si possono provare alcuni cambiamenti nello stile di vita, il riposo, i rimedi casalinghi e alcuni esercizi di stretching dolce.
Tuttavia, bisogna tenere presente che esistono diverse cause o fattori scatenanti di questa condizione, come ad esempio:
- Ernia del disco
- Ferimento traumatico
- Osteoartrite
- Fibromialgia
- Disco erniato
- Trauma
- Osteoartrite
- Fibromialgia
Di seguito sono riportate alcune delle raccomandazioni più comuni per il mal di schiena lieve e graduale causato da una cattiva postura o da un uso eccessivo dei muscoli:
Passi per alleviare il mal di schiena
1. Riposare, ma non troppo
Il sonno e il riposo notturno di almeno 6 ore ininterrotte sono essenziali, ma durante il giorno bisogna cercare di essere il più attivi possibile e di svolgere normalmente la propria routine quotidiana, curando ovviamente la postura e i movimenti ed evitando di sollevare oggetti pesanti.
2. Mantenere una buona postura
La cattiva postura è il fattore scatenante più comune del mal di schiena, quindi mantenerla anche dopo il malessere non farà altro che peggiorare la situazione o ritardare il sollievo. Cercate di rimanere in posizione eretta (in piedi o seduti) ed evitate di accasciarvi.
3. Fate pause attive
Evitate di stare a lungo seduti al computer o di svolgere attività ripetitive. Fate delle pause ogni ora per alzarvi, fare stretching, scuotervi e camminare un po’.
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4. Stiramenti con cautela
Il leggero stiramento può aiutare a sciogliere le tensioni e ad alleviare il dolore, ma uno stiramento eccessivo o una tecnica sbagliata possono essere controproducenti. Se non siete sicuri di come fare stretching in modo corretto, consultate un fisioterapista.
5. Usare impacchi caldi o freddi
Impacchi di ghiaccio o di acqua calda (alternati) sulla zona interessata possono dare un sollievo a breve termine. Avvolgeteli con cura in un panno o in un asciugamano in modo da non applicarli direttamente sulla pelle. Si può anche optare per impacchi di calore disponibili in farmacia.
6. Chiedete un massaggio
Un massaggio delicato (senza applicare troppa forza su muscoli, ossa e articolazioni) può rilassare i muscoli, ridurre la tensione, alleviare il dolore e dare un senso di benessere generale. Ricordate che è sempre preferibile optare per un massaggio terapeutico condotto da un professionista.
7. Cercate di rilassarvi
L’eccessiva preoccupazione o lo stress costante possono peggiorare il mal di schiena e rendere più difficile la guarigione, quindi cercate di fare ogni giorno qualcosa che vi porti calma e tranquillità, come meditare, fare una passeggiata all’aria aperta, fare esercizi di respirazione consapevole, relazionarsi con gli amici, ascoltare musica soft…
Quando rivolgersi a un medico?
Vedete immediatamente un medico se il mal di schiena è iniziato a causa di un colpo brusco che potrebbe aver causato un infortunio, giocando a calcio, in un incidente d’auto o sollevando un oggetto pesante…
È inoltre consigliabile vedere un medico se il mal di schiena è diventato molto intenso, dura da molto tempo senza alcun miglioramento e vi impedisce di svolgere le vostre attività quotidiane.
In questi casi è sempre importante che un professionista esegua gli esami necessari, faccia una diagnosi e possa iniziare il trattamento più appropriato in base alla causa del dolore e alla vostra storia di salute.
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