Aggiungere frullati alla propria dieta è un modo pratico e delizioso per aumentare l’apporto di vitamine, minerali, antiossidanti e altri composti che contribuiscono alla salute in diversi modi e contribuiscono alla prevenzione delle malattie.
I frullati si differenziano dai succhi di frutta perché questi ultimi sono composti esclusivamente da frutta frullata e filtrata, mentre i frullati possono contenere un po’ di frutta, ma anche verdure, semi, noci, erbe e/o spezie.
La diversità degli ingredienti li rende molto densi dal punto di vista nutrizionale. Tenete presente che nessun alimento o frullato è miracoloso, perché alla fine è l’equilibrio generale della vostra dieta ad avere il maggiore impatto sulla vostra salute a lungo termine.
Lunedì: frullato ricco di calcio per rafforzare le ossa
Quando si parla di calcio, di solito si pensa al latte e ai latticini, ma il calcio è presente in un’ampia varietà di alimenti vegetali e animali.
Ingredienti
- 1 tazza di bevanda alla mandorla
- 1 tazza di spinaci
- 1 cucchiaio di semi di sesamo (o di chia)
- 6 mandorle
- 1 kiwi
Preparazione
- Lavare bene gli spinaci per rimuovere eventuali residui
- Sbucciare il kiwi e lavarne la superficie
- Mescolare tutti gli ingredienti fino a quando non sono ben compatti
- Servire e gustare
Altre informazioni sui benefici di questo frullato .
Martedì: Frullato per il cervello e le prestazioni cognitive
Scegliere gli alimenti giusti e seguire una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere la salute cerebrale ottimale per tutta la vita. Ricordate che ciò che mangiate ha un impatto profondo sulle funzioni o disfunzioni del vostro corpo.
Ingredienti
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli, lamponi o more)
- 1 cucchiaio di cacao naturale in polvere
- 1 manciata di noci
- 1 tazza di latte di cocco o di mandorle
Preparazione
- Lavare bene i frutti di bosco sotto l’acqua corrente e rimuovere ogni traccia di sporco.
- Rimuovere le foglie dalle bacche.
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
- Servire e gustare, preferibilmente al mattino.
Scoprire di più sui benefici di questo frullato .
Mercoledì: Frullato per sostenere il sistema immunitario
La vitamina C o acido ascorbico è un nutriente essenziale da assumere con la dieta e supporta diverse funzioni vitali dell’organismo, molte delle quali legate alla salute del sistema immunitario.
Ingredienti
- 1 tazza di fragole
- 1 tazza di cavolo riccio (o spinaci)
- succo di 1/2 limone
- 1 manciata di foglie di menta
- 1 tazza di acqua
Preparazione
- Lavare bene le fragole e rimuovere le foglie
- Lavare bene il cavolo (o gli spinaci) e le foglie di menta per rimuovere ogni residuo di sporco.
- Mescolare tutti gli ingredienti insieme
- Servire e gustare
Scoprire di più sui benefici di questo frullato .
Giovedì: Frullato per una pelle sana
Il consumo di una dieta equilibrata, incentrata su alimenti naturali e con un elevato apporto di micronutrienti da frutta e verdura, grassi sani e proteine, sembra essere la strategia migliore per ottimizzare la protezione della pelle.
Ingredienti
- 1/4 avocado
- 1 manciata di noci
- 1 cucchiaio di cacao naturale in polvere
- 1/2 banana congelata
- 1 bicchiere di latte di mandorla
Preparazione
- Rimuovere buccia e semi di avocado
- Buccia di banana
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
- Servire e gustare
Altre informazioni sui benefici di questo frullato .
Venerdì: Frullato per sostenere la salute delle articolazioni
Assumere una dieta antinfiammatoria può aiutare a prevenire o ad alleviare l’infiammazione associata ai dolori articolari, e ci sono anche alcuni alimenti con composti specifici che sono stati studiati per il loro potenziale terapeutico in condizioni come l’artrite.
Ingredienti
- 1 tazza di broccoli
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli o lamponi)
- 6 noci a metà
- 1/2 tazza di acqua di cocco (o acqua semplice)
- Stevia a piacere per dolcificare
Preparazione
- Rimuovere i gambi dei broccoli e lavare accuratamente le cimette sotto l’acqua corrente fredda
- Pulire i frutti di bosco e togliere le foglie (se si usano le fragole).
- Versare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto il più possibile omogeneo.
- Bere immediatamente.
Scoprire di più sui benefici di questo frullato .
Sabato: Frullato al cacao antiossidante
Il cioccolato fondente (non quello commerciale zuccherato) è un alimento ricco di nutrienti che può avere un impatto positivo sulla salute. Infatti è una delle migliori fonti di antiossidanti cui si possa accedere.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di cacao naturale non zuccherato
- 1 manciata di noci
- 1/2 banana congelata
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte di mandorla o di cocco
Preparazione
- Frullare tutti gli ingredienti
- Servire e gustare
Scopri di più sui benefici di questo frullato .
Domenica: Frullato per la salute dell’intestino
Ingredienti
- 1/2 tazza di yogurt greco normale (senza zucchero o aromi artificiali) o kefir.
- 1/2 mela verde
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 1 pizzico di curcuma o zenzero
- 1 tazza di bevanda vegetale
Preparazione
- Tagliare la mela a metà e rimuovere il torsolo (non è necessario sbucciarla).
- Mettere in ammollo i semi di chia in 2 cucchiai di acqua per almeno 20 minuti.
- Liquidare tutti gli ingredienti.
- Servire e gustare.
Maggiori informazioni sui benefici di questo frullato .
La diversità degli ingredienti li rende molto densi dal punto di vista nutrizionale.
Tenete presente che nessun alimento o frullato è miracoloso, perché alla fine è l’equilibrio generale della vostra dieta ad avere il maggiore impatto sulla vostra salute a lungo termine.
>Lunedì: frullato ricco di calcio per rafforzare le ossa
Lunedì: Quando si parla di calcio, di solito si pensa al latte e ai latticini, ma il calcio è presente in un’ampia varietà di alimenti vegetali e animali.
>Ingredienti
- 1 tazza di bevanda alla mandorla
- 1 tazza di spinaci
- 1 cucchiaio di semi di sesamo (o di chia)
- 6 mandorle
- 1 kiwi
Preparazione
- Lavare bene gli spinaci per rimuovere eventuali residui
- Sbucciare il kiwi e lavarne la superficie
- Mescolare tutti gli ingredienti fino a quando non sono ben compatti
- Servire e gustare
Altre informazioni sui benefici di questo frullato HERE.
Martedì: Frullato per il cervello e le prestazioni cognitive
Scegliere gli alimenti giusti e seguire una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere una salute cerebrale ottimale per tutta la vita.Ricordate che ciò che mangiate ha un impatto profondo sulle funzioni o disfunzioni del vostro corpo.
Ingredienti
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli,
Scopri di più sui benefici di questo frullato .
Mercoledì: frullato per sostenere il sistema immunitario
La vitamina C o acido ascorbico è un nutriente essenziale da assumere con la dieta e supporta diverse funzioni vitali dell’organismo, molte delle quali legate alla salute del sistema immunitario.
Ingredienti
- 1 tazza di fragole
- 1 tazza di cavolo riccio (o spinaci)
- succo di 1/2 limone
- 1 manciata di foglie di menta
- 1 tazza di acqua
Preparazione
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Giovedì: Frullato per una pelle sana
Il consumo di una dieta equilibrata, incentrata su alimenti naturali e con un elevato apporto di micronutrienti da frutta e verdura, grassi sani e proteine, sembra essere la strategia migliore per ottimizzare la protezione della pelle.
ottimizzare la protezione della pelle
Ingredienti
- 1/4 avocado
- 1 manciata di noci
- 1 cucchiaio di cacao naturale in polvere
- 1/2 banana congelata
- 1 bicchiere di latte di mandorla
Preparazione
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Venerdì: frullato per sostenere la salute delle articolazioni
Assumere una dieta antinfiammatoria può aiutare a prevenire o ad alleviare l’infiammazione associata ai dolori articolari, e ci sono anche alcuni alimenti con composti specifici che sono stati studiati per il loro potenziale terapeutico in condizioni come l’artrite.
Ingredienti
- 1 tazza di broccoli
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli o lamponi)
- 6 noci a metà
- 1/2 tazza di acqua di cocco (o acqua semplice)
- Stevia a piacere per dolcificare
Preparazione
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Sabato: Frullato al cacao antiossidante
Il cioccolato fondente (non quello commerciale zuccherato) è un alimento ricco di nutrienti che può avere un impatto positivo sulla salute. Infatti è una delle migliori fonti di cui si possa accedere.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di cacao naturale non zuccherato
- 1 manciata di noci
- 1/2 banana congelata
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte di mandorla o di cocco
Preparazione
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Domenica: Frullato per la salute dell’intestino
Ingredienti
- 1/2 tazza di yogurt greco normale (senza zucchero o aromi artificiali) o kefir.
- 1/2 mela verde
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 1 pizzico di curcuma o zenzero
- 1 tazza di bevanda vegetale
Preparazione
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Venerdì: frullato per sostenere la salute delle articolazioni
Assumere una dieta antinfiammatoria può aiutare a prevenire o alleviare l’infiammazione associata ai dolori articolari, e ci sono anche alcuni alimenti con composti specifici che sono stati studiati per il loro potenziale terapeutico in condizioni come l’artrite.
Ingredienti
- 1 tazza di broccoli
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli o lamponi)
- 6 noci a metà
- 1/2 tazza di acqua di cocco (o acqua semplice)
- Stevia a piacere per dolcificare
Preparazione
- Rimuovere i gambi dei broccoli e lavare accuratamente le cimette sotto l’acqua corrente fredda.
- Pulire i frutti di bosco e togliere le foglie (se si usano le fragole).
- Versare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto il più possibile omogeneo.
- Bere immediatamente.
Scopri di più sui benefici di questo frullato .
Sabato: Frullato al cacao antiossidante
Il cioccolato fondente (non quello commerciale zuccherato) è un alimento ricco di nutrienti che può avere un impatto positivo sulla salute.
Infatti è una delle migliori fonti di antiossidanti cui si possa accedere. Una delle migliori fonti di cui si possa accedere.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di cacao naturale non zuccherato
- 1 manciata di noci
- 1/2 banana congelata
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte di mandorla o di cocco
Preparazione
Preparare questo frullato non potrebbe essere più facile. Basta frullare tutti gli ingredienti, servire e gustare.
Scopri di più sui benefici di questo frullato .
Domenica: Frullato per la salute dell’intestino
Ingredienti
- 1/2 tazza di yogurt greco normale (senza zucchero o aromi artificiali) o kefir.
- 1/2 mela verde
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 1 pizzico di curcuma o zenzero
- 1 tazza di bevanda vegetale
Preparazione
Maggiori informazioni sui benefici di questo frullato .