Lo zucchero libero è un prodotto presente in molti degli alimenti che consumiamo ogni giorno, magari senza che ce ne accorgiamo o che siamo consapevoli della sua assunzione.
Una delle sostanze che creano più dipendenza al mondo.
L’OMS ha messo in guardia in molte occasioni sui pericoli dello zucchero per la salute e ha rivelato che il consumo medio nelle persone è fino a 4 volte superiore alla quantità raccomandata al giorno, il che genera un maggior rischio di disturbi come diabete, sovrappeso, ipertensione, danni dentali e problemi circolatori.
Se volete migliorare la vostra salute generale e limitare l’assunzione di zucchero, ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a rompere la dipendenza:
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Consigli naturali
1. La prima cosa da fare è identificare gli alimenti che mangiate ogni giorno e che sono una fonte comune di zucchero aggiunto. Ricordate che lo zucchero aggiunto non è solo quello bianco che aggiungete al caffè, ma è presente anche in un’ampia varietà di prodotti come:
- Refrescos
- Yogures
- Bevande energetiche
- Cereali in scatola
- Galletas
- Salse e vinaigrette
- Pane cotto
>2. Una volta individuati questi alimenti, preparate un piano graduale per eliminarli dalla vostra alimentazione quotidiana. Tenete presente che rinunciare completamente agli zuccheri da un giorno all’altro può essere difficile e vi renderà più inclini a abbuffarvi.
2.
Potete iniziare con piccoli passi come ad esempio consumare una sola bibita alla settimana se prima la bevevate tutti i giorni, sostituire le bevande energetiche con un caffè forte, imparare a fare le salse e le vinaigrette in casa.
2. È possibile incorporare sostituti dello zucchero in piccole quantità, preferibilmente la stevia o il frutto del monaco. All’inizio il sapore potrebbe risultare sgradevole, ma il palato si abituerà dopo qualche giorno.
2.Sostituti dello zucchero in piccole quantità.
3. Iniziate la giornata con una colazione salata e saziante che includa una fonte di proteine e grassi sani come uova, avocado, noci e semi. In molti modi, la colazione può contribuire a plasmare le vostre scelte alimentari nel corso della giornata.
3.
3. Quando avete voglia di qualcosa di dolce, mangiate un frutto intero. Il suo zucchero naturale vi aiuterà a placare il desiderio. Tuttavia, fate attenzione a non esagerare, soprattutto se siete in sovrappeso, obesi o insulino-resistenti.
3.Mangiate un frutto intero.
4. Evitate i normali cioccolatini con aggiunta di latte e zucchero, le pastiglie, le caramelle, i cioccolatini e i dessert. La maggior parte di essi è dominata dallo zucchero come componente principale. Se volete mangiare cioccolato, cercate l’opzione del cioccolato fondente e assicuratevi che non sia dolcificato con zucchero.
>5. Bere molta acqua. Oltre a mantenere l’organismo idratato, questo vi manterrà sazi e vi aiuterà a controllare le voglie tra un pasto e l’altro.
6. Includere proteine e grassi sani a ogni pasto. Questi macronutrienti aiutano a tenere sotto controllo la glicemia e a ridurre le voglie.
7. Scegliere alimenti ricchi di fibre. Questi vi manterranno sazi più a lungo e combatteranno le voglie.
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Potenziali sintomi di una disintossicazione da zucchero
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La rinuncia allo zucchero può far sentire molto male all’inizio, perché gli alimenti ricchi di zucchero attivano il sistema di ricompensa nel cervello, che può portare a comportamenti di dipendenza e a forti voglie.
I sintomi che possono verificarsi durante il processo di disintossicazione dallo zucchero variano da persona a persona, ma alcuni dei sintomi più comuni includono:
Sintomi mentali
>
- Cambiamenti d’umore
- Irritabilità o nervosismo
- Alterazioni del sonno
- Difficoltà di concentrazione
- Ansia e voglie
>
Sintomi fisici
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- Mareos
- Sensazione di stordimento
- Fatiga
- Nausea
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4.Cercate l’opzione del cioccolato fondente.
>5. Bere molta acqua. Oltre a mantenere l’organismo idratato, questo vi manterrà sazi e vi aiuterà a controllare le voglie più comuni tra un pasto e l’altro.
6. Includere proteine e grassi sani a ogni pasto. Questi macronutrienti aiutano a tenere sotto controllo la glicemia e a ridurre le voglie.
7. Scegliere alimenti ricchi di fibre. Questi vi manterranno sazi più a lungo e combatteranno le voglie.
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Potenziali sintomi di una disintossicazione da zucchero
La rinuncia allo zucchero può far sentire molto male all’inizio, perché gli alimenti ricchi di zucchero attivano il sistema di ricompensa nel cervello, che può portare a comportamenti di dipendenza e a forti voglie.
I sintomi che possono verificarsi durante il processo di disintossicazione dallo zucchero variano da persona a persona, ma alcuni dei sintomi più comuni includono:
Sintomi mentali
- Cambiamenti d’umore
- Irritabilità o nervosismo
- Alterazioni del sonno
- Difficoltà di concentrazione
- Ansia e voglie
Sintomi fisici
- Mareos
- Sensazione di stordimento
- Fatiga
- Náuseas
Mareos, sensazione di stordimento, fatiga, e náuseas possono essere sintomi comuni quando si ha una sensazione di svenimento. Scopri anche:
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