Il consumo di caffè come “pre-allenamento” è diventato recentemente popolare nel mondo del fitness, ma quali sono i suoi effetti comprovati sulle prestazioni sportive e sulla perdita di grasso? Ve lo diciamo in questo articolo.
La caffeina è un composto che agisce come stimolante naturale e si trova principalmente negli alimenti e nelle bevande ricavate da caffè, tè e piante di cacao. È uno degli ingredienti più utilizzati al mondo e la sua fonte principale è ovviamente il popolare caffè.
Tra i benefici tradizionalmente associati al consumo di caffeina vi sono l’aumento della vigilanza, il miglioramento della concentrazione e la prevenzione della stanchezza, ma un consumo eccessivo è stato anche collegato ad alcuni effetti collaterali come ansia, disturbi del sonno e irritabilità.
Benefici della caffeina per le prestazioni sportive
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Benefici della caffeina per la perdita di grasso
Si sottolinea che l’effetto della caffeina sulla perdita di grasso è lieve e pertanto dovrebbe essere considerato solo come un’integrazione alla restrizione calorica, a una buona alimentazione, all’attività fisica e a un riposo sufficiente.
L’effetto della caffeina sulla perdita di grasso è lieve
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Dose e tempi di assunzione
Gli studi che hanno affrontato i benefici dell’assunzione di caffeina per le prestazioni sportive in genere utilizzano dosi di 3 mg/kg di peso corporeo (o anche un po’ di più). Ciò significa che se si pesa 60 chili, si dovrebbe puntare a una dose minima di 180 mg di caffeina prima dell’allenamento. Per quanto riguarda il momento in cui assumere questa dose, consigliamo di farlo 45 minuti prima se si tratta di una tazza di caffè e 60 minuti prima se si sceglie di integrare con capsule di caffeina.
3 mg/kg di peso corporeo
Ma quanta caffeina c’è in una tazza di caffè? Dipende dalla quantità e dal tipo di caffè che si aggiunge, ma in genere una tazza di caffè forte fornisce 100 mg di caffeina. Questa quantità è inferiore se si opta per il caffè istantaneo.
una tazza di caffè forte fornisce 100 mg di caffeina
Il caffè è sicuro da bere?
Il consumo di caffè è stato associato a una serie di benefici, ma un’assunzione elevata può avere anche alcuni effetti collaterali.
Diverse fonti come FDA e la prestigiosa May Clinic concordano nel raccomandare un’assunzione di caffeina non superiore a 400 milligrammi al giorno. Ciò equivale all’incirca a quattro tazze di caffè.
È fondamentale tenere presente che alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre, quindi è bene conoscere le reazioni del proprio corpo per sapere se è il caso di limitarne ulteriormente l’assunzione.
Alcuni segnali che si manifestano dopo l’assunzione di caffeina e che possono indicare che si è più sensibili ai suoi effetti e che quindi si dovrebbe limitarne l’assunzione sono:
- Insomnia
- Nervosismo
- Ansia
- Battito cardiaco accelerato
- Stomaco in subbuglio
- Mal di testa
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