Quando si esegue una routine di esercizi, si vuole dare il meglio di sé fisicamente per ottenere i risultati desiderati. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono ostacolare l’allenamento e tra questi c’è la dieta.
Mangiare i cibi giusti prima, durante e dopo l’allenamento è importante quanto avere una buona disposizione mentale, trovare l’ambiente giusto ed eseguire una routine adeguata alle proprie esigenze fisiche e alla propria età.
Se durante l’allenamento avete avvertito disturbi fisici come pesantezza, nausea, reflusso o flatulenza, forse è il caso di ripensare agli alimenti che mangiate prima di allenarvi.
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Perché si verificano questi disturbi gastrici?
Mangiare cibi pesanti o nei momenti sbagliati è la prima (e più comune) causa di disturbi gastrici durante l’esercizio.
Ricordate che con l’esercizio fisico mettete il vostro corpo in costante movimento e quindi non dovete sovraccaricarlo prima di un allenamento.
Mangiare cibi difficili da digerire vi farà sentire pesanti o gonfi durante l’allenamento e, d’altra parte, se mangiate cibi che hanno un effetto “lassativo”, il bisogno di andare in bagno può interrompere l’allenamento.
Questo non significa che dobbiate allenarvi a stomaco vuoto. Si può optare per alimenti leggeri che sono una buona fonte di energia.
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Quali alimenti evitare prima dell’allenamento?
- Latte e latticini: I latticini sono ricchi di carboidrati, proteine e grassi. Sebbene siano nutrienti, la loro composizione complessa li rende difficili da digerire e la loro digestione lenta può causare coliche durante i movimenti fisici.
Latte e latticini:
Latte e latticini animali:
- Fagioli e altri legumi: I legumi sono una fonte di proteine vegetali altamente raccomandata, ma possono causare gonfiore e gas. Il che può essere molto fastidioso durante l’allenamento.
Fagioli e altri legumi:
Fagioli e altri legumi:
- Bevande gassate: Come suggerisce il nome, queste bevande possono causare gas, gonfiore e flatulenza. Non sono consigliate in nessun momento della giornata, ma certamente non prima dell’allenamento.
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Bevande gassate:
Bevande gassate:
Carne: La carne, soprattutto quella rossa, è uno degli alimenti che richiede più tempo per essere digerito dall’organismo. Evitatela se non volete sentirvi pesanti e pieni durante l’esercizio fisico.
- Cibi fritti: I cibi fritti tendono a causare infiammazioni e sono difficili da digerire a causa del loro alto contenuto di grassi. Se volete una buona dose di energia, scegliete sempre i carboidrati complessi.
- Cibi con molte fibre: sebbene le fibre alimentari siano molto necessarie e consigliate, ci sono momenti, come durante l’esercizio fisico, in cui possono causare qualche disagio, come lo stimolo ad avere un movimento intestinale o gas intestinali. È meglio consumare questo tipo di nutrienti dopo l’esercizio fisico.
- Alimenti con molte fibre: Anche se le fibre alimentari sono molto necessarie e raccomandate, ci sono occasioni, come l’esercizio fisico, in cui possono causare qualche disagio, come la sensazione di avere un movimento intestinale o gas intestinale. È meglio consumare questo tipo di nutrienti dopo l’esercizio fisico.
- Picanti e condimenti: questi tipi di alimenti sono di solito molto aggressivi per il colon e causano infiammazioni. Possono anche scatenare bruciori di stomaco e reflusso.
- Picanti e condimenti: questo tipo di alimenti sono spesso molto aggressivi per il colon e causano infiammazione. Possono anche scatenare bruciori di stomaco e reflusso.
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Picanti e condimenti: questi tipi di alimenti sono di solito molto aggressivi per il colon e causano infiammazioni. Possono anche scatenare bruciori di stomaco e reflusso.
Picanti e condimenti: questi tipi di alimenti sono di solito molto aggressivi per il colon e causano infiammazioni. Possono anche scatenare bruciori di stomaco e reflusso.
Picanti e condimenti:
Picanti e condimenti: questo tipo di alimenti sono spesso molto aggressivi per il colon e causano infiammazione. Possono anche scatenare bruciori di stomaco e reflusso.
Picanti e condimenti:
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