La única fórmula acertada para bajar de peso es la de consumir menos calorías de las que quemas a diario. Esto se logra aumentando el gasto energético y reduciendo el ingreso calórico al cuerpo.
Para lograr este objetivo debes realizar cambios en tus hábitos alimenticios y reducir (o eliminar) algunos alimentos que solo aportan calorías vacías a tu dieta y muy pocos (o ningún) nutrientes.
A continuación te presentamos cinco alimentos que deberías evitar si estás decidid@ a perder algunos kilos de más:
Azúcar refinado
Uno de los alimentos más comunes en las cocinas de todo el mundo y también uno de los más perjudiciales.
El azúcar refinado es aquel que se añade a los alimentos y bebidas con el objetivo de alterar su sabor. En este grupo también entran la miel, los jarabes y los zumos de fruta.
Se ha demostrado que la ingesta elevada de este tipo de azúcar es un factor de riesgo para enfermedades como la caries dental, la obesidad y la diabetes.
Intenta disfrutar el sabor original de los alimentos y en caso de ser necesario, usa un sustituto del azúcar, preferiblemente la stevia.
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Los famosos cereales comerciales
Suelen ser consumidos en el desayuno y en muchos casos son tildados como saludables. No te dejes engañar.
Estos alimentos, ultraprocesados, son extremadamente ricos en azúcares y almidón. Además no aportan una cantidad de nutrientes que justifique su consumo.
Prefiere sempre i cereali naturali e preferibilmente integrali, come l’avena, la quinoa e l’amaranto.
Embutidos o carne processata
Salsicce, pancetta, prosciutto, chorizo e luganega fanno parte di questo gruppo di alimenti il cui consumo devi evitare il più possibile non solo per il loro alto contenuto di grassi, ma anche perché sono dannosi per la tua salute.
La carne processata è stata classificata nel Gruppo 1 di sostanze pericolose per la salute, in cui troviamo anche il tabacco, le bevande alcoliche o il plutonio.
Inoltre sono associati a un rischio maggiore di cancro.
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Pasticceria
Questi alimenti, così comuni nelle panetterie, sono ricchi di zuccheri e calorie.
Inoltre hanno un alto contenuto di grassi trans, che sono direttamente correlati all’aumento del colesterolo cattivo e dei trigliceridi nel sangue.
È meglio che tu prepari i tuoi prodotti da forno in casa e che presti attenzione agli ingredienti.
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Bibite gassate e bevande zuccherate
Le famose bevande che si trovano in ogni negozio o supermercato sono estremamente ricche di zucchero e calorie vuote.
Ad esempio, una lattina da 330 ml di Coca-Cola contiene circa 36 grammi di zucchero, che corrispondono a quasi tre cucchiai da minestra.
Como si fuera poco, un estudio presentado en la American Heart Association reveló que el consumo excesivo de bebidas azucaradas aumenta el riesgo de muerte por enfermedades del corazón, especialmente en mayores de 45 años.
Además, un artículo en The New York Times señala que las personas que consumen regularmente bebidas azucaradas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y obesidad.
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