Il sistema immunitario è la difesa naturale dell’organismo e lo protegge da organismi che considera estranei, come batteri, virus, funghi, tossine o allergeni.
Quando questo sistema funziona correttamente, l’organismo è in grado di affrontare gli invasori dannosi per preservare la salute e prevenire le malattie.
La bioindividualità ci dice che non esistono due sistemi immunitari uguali, ed è per questo che alcune persone sembrano molto inclini ad ammalarsi, mentre altre si ammalano raramente.
Il fatto che una persona sia più suscettibile alle infezioni rispetto a un’altra può essere dovuto a condizioni quali:
>Disordini da immunodeficienza: quando una parte del sistema immunitario non funziona correttamente. Questi disturbi possono derivare dalla nascita o essere acquisiti, come nel caso dell’HIV.
>Disordini autoimmuni: quando il sistema immunitario scambia gli organi e i tessuti sani del corpo per invasori dannosi e attacca il corpo stesso, come nel lupus.
>Disturbi allergici: quando il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo a sostanze che normalmente non presentano rischi, come pollini, muffe e alcuni alimenti.
Ma oltre a queste condizioni, è importante considerare anche altri fattori che rendono il sistema immunitario più debole e più incline alle malattie.
A Viva mi Salud ne abbiamo raccolti cinque tra i più importanti, sui quali potete agire nella vostra vita quotidiana.
Fattori che indeboliscono il sistema immunitario
1. Cattiva alimentazione
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Le carenze nutrizionali comportano un aumento del rischio di infezioni e aumentano la probabilità che gli agenti patogeni causino danni gravi o permanenti al vostro organismo. (1)
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale anche nella salute dell’intestino e si stima che circa il 70% del sistema immunitario si trovi nell’intestino ()
Quindi, l’alimentazione è equilibrata e varia in termini di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e garantisce un apporto ottimale di verdura e frutta, in modo da assumere una quantità maggiore di vitamine, minerali e antiossidanti che sono fondamentali per il sistema immunitario.
Scopri anche:
2. Alti livelli di stress
>
Lo stress è necessario per la sopravvivenza ed è stato necessario per la sopravvivenza di tutta l’umanità, ma oggi le persone sono soggette a quantità eccessive e prolungate di stress che hanno un impatto negativo sulla loro salute.
Il cortisolo (l’ormone dello stress), tra le altre cose, aumenta i livelli di glucosio nel sangue, altera le risposte del sistema immunitario e riduce le funzioni non essenziali, come quelle relative al sistema riproduttivo e digestivo (3)
Sebbene non si possano controllare le situazioni di stress nella vita quotidiana, si può controllare il modo in cui si reagisce ad esse e soprattutto si può trovare il modo di tornare alla calma attraverso pratiche come la meditazione, la respirazione consapevole, lo yoga o l’attività fisica all’aperto.
Scopri anche:
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3. Privazione del sonno
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Un sonno sufficiente e di qualità è vitale per il vostro corpo per riparare, rigenerare e recuperare, in modo che possa svolgere normalmente tutte le sue funzioni e mantenere un sistema immunitario equilibrato (4)
Inoltre, la ricorrente privazione del sonno è stata collegata a una maggiore suscettibilità allo stress e all’irritabilità, nonché ad abitudini alimentari più scorrette, innescando così un ciclo che può alterare definitivamente le risposte del sistema immunitario.
Cercate quindi di dormire almeno 7 ore ogni notte e assicuratevi di avere un sonno di buona qualità.
Scopri anche:
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4. Stili di vita sedentari e inattività fisica
Una revisione dei risultati delle ricerche relative all’immunologia dell’esercizio ha rilevato che l’esercizio fisico moderato (meno di 60 minuti) funziona come un importante coadiuvante del sistema immunitario e sembra determinare un miglioramento dell’immunosorveglianza e una riduzione dell’infiammazione.
Questi cambiamenti sembrano essere più evidenti quando l’esercizio fisico viene svolto quotidianamente (5) (6)
Inoltre, studi recenti suggeriscono che l’esercizio fisico regolare può ritardare l’insorgenza dell’immunosenescenza, ovvero il graduale deterioramento del sistema immunitario che si verifica naturalmente con l’avanzare dell’età. (7)
Tuttavia, questi stessi benefici (che continuano a essere studiati) non si applicano all’esercizio fisico prolungato e ad alta intensità, che sembra essere associato a un declino immunitario transitorio. (8)
5. Tabacco e alcol
Gli effetti nocivi del tabacco sono stati ampiamente documentati ed è ormai noto che il fumo influisce sia sull’immunità innata (l’immunità con cui si nasce) sia su quella adattativa (l’immunità che si sviluppa nel corso della vita). (9)
Anche l’alcol ha diversi effetti negativi sull’organismo e può compromettere il funzionamento delle cellule responsabili del sistema immunitario.
Inoltre, l’alcol può compromettere l’integrità del tratto gastrointestinale e alterare il microbioma intestinale, una grande comunità di microrganismi che influisce sul funzionamento del sistema immunitario (10)
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Disturbi allergici:
Ma oltre a queste condizioni, è importante considerare anche altri fattori che rendono il sistema immunitario più debole e più incline alle malattie.
A Viva mi Salud ne abbiamo raccolti cinque tra i più importanti, sui quali potete agire nella vostra vita quotidiana.
Fattori che indeboliscono il sistema immunitario
1. Cattiva alimentazione
Le carenze nutrizionali comportano un aumento del rischio di infezioni e aumentano la probabilità che gli agenti patogeni causino danni gravi o permanenti al vostro organismo. (1)
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale anche nella salute dell’intestino e si stima che circa il 70% del sistema immunitario si trovi nell’intestino ()
Quindi, l’alimentazione è equilibrata e varia in termini di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e garantisce un apporto ottimale di verdura e frutta, in modo da assumere una quantità maggiore di vitamine, minerali e antiossidanti che sono fondamentali per il sistema immunitario.
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Lo stress è necessario per la sopravvivenza ed è stato determinante per la sopravvivenza di tutta l’umanità, ma oggi le persone sono soggette a quantità eccessive e prolungate di stress che hanno un impatto negativo sulla loro salute.
Il cortisolo (l’ormone dello stress), tra le altre cose, aumenta i livelli di glucosio nel sangue, altera le risposte del sistema immunitario e riduce le funzioni non essenziali, come quelle relative al sistema riproduttivo e digestivo (3)
Sebbene non si possano controllare le situazioni di stress nella vita quotidiana, si può controllare il modo in cui si reagisce ad esse e soprattutto si può trovare il modo di tornare alla calma attraverso pratiche come la meditazione, la respirazione consapevole, lo yoga o l’attività fisica all’aperto.
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3. Privazione del sonno
Un sonno sufficiente e di qualità è vitale per il vostro corpo per riparare, rigenerare e recuperare, in modo che possa svolgere normalmente tutte le sue funzioni e mantenere un sistema immunitario equilibrato (4)
Inoltre, la ricorrente privazione del sonno è stata collegata a una maggiore suscettibilità allo stress e all’irritabilità, nonché ad abitudini alimentari più scorrette, innescando così un ciclo che può alterare definitivamente le risposte del sistema immunitario.
Cercate quindi di dormire almeno 7 ore ogni notte e assicuratevi di avere un sonno di buona qualità.
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4. Stili di vita sedentari e inattività fisica
Una revisione dei risultati delle ricerche relative all’immunologia dell’esercizio ha rilevato che l’esercizio fisico moderato (meno di 60 minuti) funziona come un importante coadiuvante del sistema immunitario e sembra determinare un miglioramento dell’immunosorveglianza e una riduzione dell’infiammazione. Questi cambiamenti sembrano essere più evidenti quando l’esercizio fisico viene svolto quotidianamente.
Inoltre, studi recenti suggeriscono che l’esercizio fisico regolare può ritardare l’insorgenza dell’immunosenescenza, ovvero il graduale deterioramento del sistema immunitario che si verifica naturalmente con l’avanzare dell’età. (7)
Tuttavia, questi stessi benefici (che continuano a essere studiati) non si applicano all’esercizio fisico prolungato e ad alta intensità, che sembra essere associato a un declino immunitario transitorio. (8)
5. Tabacco e alcol
Gli effetti nocivi del tabacco sono stati ampiamente documentati ed è ormai noto che il fumo influisce sia sull’immunità innata (l’immunità con cui si nasce) sia su quella adattativa (l’immunità che si sviluppa nel corso della vita). (9)
Anche l’alcol ha diversi effetti negativi sull’organismo e può compromettere il funzionamento delle cellule responsabili del sistema immunitario.
Inoltre, l’alcol può compromettere l’integrità del tratto gastrointestinale e alterare il microbioma intestinale, una grande comunità di microrganismi che influisce sul funzionamento del sistema immunitario (10)
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