Tre Salutari Frullati Proteici Fatti in Casa

by

Conseguire o mantenere la massa muscolare è uno degli obiettivi più comuni per le persone che hanno fatto dell’esercizio fisico una parte fondamentale della loro routine quotidiana, ma è anche una priorità per coloro che hanno compreso il ruolo fondamentale dei muscoli nella salute.

La vostra massa muscolare non solo vi darà una figura più armoniosa, ma contribuirà a un metabolismo sano, preverrà il rischio di infortuni e vi aiuterà indirettamente a bruciare i grassi, perché i muscoli consumano energia anche quando siete a riposo.

Il mantenimento o il rafforzamento della massa muscolare è influenzato da diversi fattori e uno dei più importanti è l’adeguato consumo di proteine, poiché questo macronutriente svolge un ruolo importante nella formazione o nella riparazione dei muscoli, delle ossa e di altri tessuti.

È proprio il crescente interesse per la massa muscolare che ha portato al boom del mercato delle proteine in polvere come alternativa conveniente per garantire il fabbisogno giornaliero di questo macronutriente. Sebbene molti di questi prodotti siano di alta qualità, è importante sapere che esistono alternative più naturali e casalinghe che possono sostenere la massa muscolare senza spendere grandi somme di denaro.

Proteine negli alimenti

La prima cosa da tenere presente è che le proteine sono presenti in un gran numero di alimenti che provengono sia da fonti vegetali che animali. Alcuni di essi sono:

  • Carne e pesce
  • Uovo
  • Legumi
  • Arachidi
  • Yogurt
  • Formaggio
  • Semi
  • Quinoa
  • Noci
  • Alghe come la spirulina

Quante proteine dovresti assumere al giorno? Ecco cosa devi sapere

Devi inoltre tenere presente che la quantità di proteine che dovresti assumere dipende da diversi fattori come il tuo peso, età, livello di attività fisica e obiettivi personali, come perdita di peso, aumento di massa muscolare o mantenimento del peso.

Scopri anche:

Come mantenere i muscoli perdendo grasso?

Frullati proteici fatti in casa

A Viva mi Salud abbiamo raccolto tre ricette di frullati fatti in casa ricchi di proteine naturali, molto facili da preparare e poco costosi. Speriamo che vi piacciano!

1. Frullato con yogurt greco

  • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 150 grammi di yogurt greco
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 manciata di noci
  • ghiaccio a piacere
  • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 150 grammi di yogurt greco
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 manciata di noci
  • ghiaccio a piacere
  • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 150 grammi di yogurt greco
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 manciata di noci
  • >>> ghiaccio a piacere

    • 2. Frullato di burro di arachidi

      • 1 tazza di latte (o bevanda vegetale)
      • 1 banana congelata
      • 1 cucchiaio di burro di arachidi
      • 1 cucchiaio di semi di canapa
      • 1 cucchiaino di cannella macinata
    • 1 tazza di latte (o bevanda vegetale)

      • >

    • 1 banana congelata

      • >

    • 1 cucchiaio di burro di arachidi

      • >

    • 1 cucchiaio di semi di canapa

      • >

    • 1 cucchiaino di cannella macinata

      • >>

      3. Frullato di spirulina

      >

      • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
      • 1 cucchiaio di spirulina
      • 1 mela verde
      • 2 cucchiai di yogurt greco
      • 1 manciata di noci
      • 1 manciata di foglie di menta (facoltativo)
    • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
    • 1 cucchiaio di spirulina

      • >

    • 1 mela verde

      • >

    • 2 cucchiai di yogurt greco

      • >

    • 1 manciata di noci
    • 1 manciata di foglie di menta (facoltativo)

      • ><

    • 1 tazza di latte (o bevanda vegetale)
    • 1 banana congelata
    • 1 cucchiaio di burro di arachidi
    • 1 cucchiaio di semi di canapa
    • 1 cucchiaino di cannella macinata
  • 1 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 1 banana congelata
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaio di semi di canapa
  • 1 cucchiaino di cannella macinata
  • 1 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 1 banana congelata
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaio di semi di canapa
  • 1 cucchiaino di cannella macinata

    • 3. Frullato di spirulina

    • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
    • 1 cucchiaio di spirulina
    • 1 mela verde
    • 2 cucchiai di yogurt greco
    • 1 manciata di noci
    • 1 manciata di foglie di menta (facoltativo)
  • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 1 cucchiaio di spirulina
  • 1 mela verde
  • 2 cucchiai di yogurt greco
  • 1 manciata di noci
  • 1 manciata di foglie di menta (facoltativo)
  • 1/2 tazza di latte (o bevanda vegetale)
  • 1 cucchiaio di spirulina
  • 1 mela verde
  • 2 cucchiai di yogurt greco
  • 1 manciata di noci
  • 1 manciata di foglie di menta (facoltativo)

    • 5 idee per la colazione con le uova