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Snack: un’importante parte dell’alimentazione per evitare di arrivare con un appetito vorace all’ora di pranzo o cena e mangiare troppo.
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Tuttavia, quando scegli gli snack, opta per cibi adeguati, nutrienti e ovviamente gustosi.
Ecco alcune idee che possono funzionare nella tua routine quotidiana, ma ricorda di consumarli sempre con moderazione:
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1. Frutta secca
Portare con te pacchetti di frutta secca è un’ottima idea per evitare di cadere nella tentazione di mangiare le famose “patatine di pacchetto” e altri alimenti commerciali che possono essere dannosi per la tua salute e il tuo peso corporeo.
La frutta secca è ricca di minerali, vitamine, grassi sani e fibre. Inoltre, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Heart, il consumo regolare di frutta secca contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Ma attenzione! Non esagerare con le quantità, poiché la frutta secca ha anche un alto contenuto calorico. La quantità consigliata di frutta secca è tra 15 e 30 grammi al giorno.
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2. Gallette di riso
Le gallette di riso sono uno spuntino diverso, sempre più popolare nelle diete dimagranti a causa del loro basso apporto calorico (solo 30 calorie per biscotto).
Tra i suoi benefici si evidenzia che sono una buona fonte di energia, sono senza glutine, di facile digestione e hanno un effetto saziante.
Tuttavia, devi mangiarle con moderazione poiché hanno un alto indice glicemico e molto sodio.
3. Cubetti di formaggio o tofu
I formaggi sono un’ottima fonte di calcio e proteine, oltre ad altri nutrienti e vitamine. Tuttavia, la raccomandazione è di mangiarne al massimo 30 grammi al giorno.
30 grammi al giorno
Scegli sempre tipi di formaggio a basso contenuto di grassi e sodio. Inoltre, tieni presente che meno sono processati, migliori sono per la tua salute.
Tra i formaggi più consigliati per una dieta sana ci sono:
- Ricotta
- Formaggio panela o cagliata
- Formaggio cottage
- Feta
4. Bastoncini di verdure
Verdure come sedano o carote tagliate a bastoncini sono un’ottima opzione per uno spuntino semplice, pratico e molto salutare. Puoi anche utilizzare zucchine o cetrioli.
Oltre a darti sazietà, le verdure contribuiscono a ridurre il rischio di alcune malattie non trasmissibili, come le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Puoi condirli con limone o una salsa leggera allo yogurt. Deliziosi!
5. Yogurt con frutti rossi
Lo yogurt è un prodotto naturale ottenuto dalla fermentazione del latte e contiene una buona quantità di proteine ad alto valore biologico.
Inoltre, grazie al suo contenuto proteico, lo yogurt sazia molto e ti tiene sazio per più tempo.
A continuación, algunas recomendaciones para elegir un yogur saludable:
- Elige siempre un yogur 100% natural, libre de sabores artificiales, colorantes y azúcar extra.
- El yogur griego contiene un 40% menos de azúcar que el regular.
- Lee las etiquetas y compara las cantidades de carbohidratos.
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