NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) si riferisce al dispendio energetico giornaliero che non deriva dall’esercizio fisico o dallo sport, ma dalle attività quotidiane.
E anche se possono sembrare insignificanti, le piccole cose che fate nella vita di tutti i giorni possono sommare una quantità considerevole di calorie che contribuiranno al vostro dispendio energetico totale.
Quindi, se state seguendo un piano di perdita di grasso, è importante includere, oltre all’esercizio fisico, alcune abitudini aggiuntive che aumenteranno il vostro NEAT e renderanno il vostro corpo più efficiente nell’ossidazione dei grassi.
Ma attenzione! Anche se aumentare il NEAT può aiutare, ricordate che l’alimentazione e l’esercizio fisico sono la chiave per il controllo del peso e per uno stile di vita più sano.
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Strategie quotidiane per aumentare il NEAT
Prendere le scale invece dell’ascensore o delle scale mobili.
Fare i lavori di casa ogni volta che si può.
Camminate di più e usate meno l’auto.
Quando andate da qualche parte in auto, parcheggiate qualche isolato prima della destinazione e camminate.
Quando andate da qualche parte con i mezzi pubblici, scendete due fermate prima e camminate.
Se dovete passare molto tempo seduti, mettete una sveglia ogni 60 minuti e alzatevi. Andate in bagno, prendete un bicchiere d’acqua, camminate per casa o per l’ufficio.
Cucinate il vostro cibo e cucinatelo energicamente.
Lavate i piatti a mano.
Selezionate i vostri vestiti più delicati e lavateli a mano.
Non ordinate fuori. Esci e fai la spesa.
Non pagare qualcun altro per portare a spasso il cane, fallo tu.
Lavare l’auto a mano.
Alzarsi e camminare mentre si parla al telefono
Prendere il percorso più lungo per arrivare a destinazione (purché si cammini)
Cercare di compiere 10. 000 passi al giorno
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