Correzioni:
Se tra i tuoi obiettivi a breve termine c’è smettere di fumare, devi essere consapevole che si tratta di un cambiamento che richiede tutto il tuo impegno e forza di volontà. Tuttavia, è anche una decisione che porterà maggiore benessere e salute nella tua vita.
Dovresti anche tenere presente che il processo può essere difficile, a seconda del tuo livello di dipendenza e degli anni di fumo. Potresti avere alcuni sintomi di astinenza, tra cui:
- Ansia
- Difficoltà di concentrazione
- Sonnolenza o problemi nel conciliare il sonno.
- Mal di testa
- Aumento dell’appetito
- Irritabilità
- Depressione
Inoltre, ecco alcuni consigli che possono aiutarti nel tuo obiettivo:
Scopri anche: Tabaco: principali rischi e conseguenze
Stabilisci una data di inizio
Il nostro primo consiglio è che stabilisca una data di inizio per smettere di fumare e, di conseguenza, una data per la tua ultima sigaretta.
Almeno una settimana prima, preparati mentalmente per quella data e concentrati su di essa. Se possibile, scrivila in un luogo visibile nella tua casa o ufficio in modo che la tua mente assimili l’obiettivo e ne diventi consapevole.
Fai una lista dei benefici
Benefici di smettere di fumare: miglioramento della salute e della qualità della vita
- Reduzione del rischio di malattie
- Miglioramento del respiro
- Denti più bianchi
- Odore migliore della biancheria
- Risparmio di denaro
- Protezione della famiglia dai danni del fumo passivo
Parla con le persone vicine a te
Nonostante sembri inutile, è importante che le persone con cui condividi la tua giornata siano consapevoli del tuo proposito di smettere di fumare. Ciò eviterà che ti offrano sigarette o creino ambienti che possano favorire una ricaduta.
Inoltre, possono aiutarti a ricordare il tuo obiettivo e offrirti il supporto necessario durante il processo.
Regala i portacenere
Elimina tutto ciò che potrebbe invitarti a fumare, come i portacenere. Sbarazzati anche di tutte le sigarette il giorno prima della data che hai stabilito nel primo passo.
Rimani attivo
Includi nella tua routine tutte quelle attività che ti appassionano e ti danno buona energia. Almeno nei primi giorni, cerca di essere occupato per poter superare l’ansia più facilmente.
Riduci il consumo di caffè e alcol
Perché? Queste due bevande sono culturalmente associate all’abitudine di fumare.
Allontanati dagli ambienti con fumatori
Abbandonare il tabacco richiede tutta la tua forza di volontà, quindi è importante che tu cerchi di stare lontano dai luoghi in cui puoi essere tentato di fumare.