La menopausa è una fase della vita femminile caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale, oltre che da una serie di sintomi fisici ed emotivi.
I cambiamenti ormonali, tipici di questa fase, causano le cosiddette vampate di calore o vampate di calore in menopausa, oltre ad altri sintomi come aumento di peso, pelle secca, insonnia e irritabilità.
Anche se esistono le cosiddette terapie ormonali per attenuare i diversi sintomi della menopausa, questi trattamenti possono avere effetti negativi a lungo termine sulla salute delle donne.
Quindi la prima opzione dovrebbe essere sempre quella di rivolgersi a strategie naturali e a piccoli aggiustamenti dello stile di vita che possono portare a una migliore tolleranza dei cambiamenti ormonali.
Consigli per ridurre le vampate di calore
Identificare i fattori scatenanti
La prima cosa da fare è identificare quali alimenti possono scatenare le vampate di calore. Per la maggior parte delle donne, queste sono solitamente causate da caffè, alcol, bevande calde o cibi piccanti.
Se notate che dopo aver consumato uno di questi alimenti la vostra sensazione di calore aumenta, potreste voler smettere di mangiarli finché i sintomi non cessano.
Evitate di fumare
Il fumo può causare un anticipo della menopausa e può anche peggiorare alcuni sintomi, come le vampate di calore.
Ricordate che il fumo aumenta anche il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e molti altri problemi di salute.
Scopri anche:
Mangiare fitoestrogeni naturali (da alcune piante)
Anche se la loro efficacia è ancora oggetto di studio, si ritiene che i fitoestrogeni presenti naturalmente in alcuni alimenti possano essere in grado di alleviare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
Queste sostanze si trovano nella soia, nelle lenticchie, nei ceci, nei semi di lino, nei cereali integrali e in alcuni tipi di frutta e verdura.
Sage
La salvia è stata usata per alleviare le vampate di calore e la sudorazione, soprattutto notturna. I suoi effetti sembrano essere simili a quelli degli estrogeni ed è scientificamente provata la sua efficacia nell’attenuare i sintomi della menopausa.
Mangiare vitamina E
Avere un apporto adeguato di vitamina E, o assumere integratori di vitamina E, può essere molto utile per alleviare le lievi vampate di calore durante la menopausa.
Questa vitamina è presente in natura in alimenti come noci, arachidi, semi, verdure a foglia verde e avocado.
Ginseng
Questa pianta è stata usata per molti anni nella medicina tradizionale cinese per trattare alcuni sintomi della menopausa, come sbalzi d’umore, insonnia e stanchezza. Si sta ancora studiando se possa essere efficace per combattere le vampate di calore in questa fase.
Mindfulness
Secondo uno studio condotto dalla Mayo Clinic, la pratica della (o mindfulness) può essere particolarmente utile per le donne che lottano con l’irritabilità e la depressione della menopausa.
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Anche se esistono le cosiddette terapie ormonali per attenuare i diversi sintomi della menopausa, questi trattamenti possono avere effetti negativi a lungo termine sulla salute delle donne.
Quindi, la prima opzione dovrebbe essere sempre quella di rivolgersi a strategie naturali e a piccoli aggiustamenti dello stile di vita che possono portare a una migliore tolleranza dei cambiamenti ormonali.
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Identificare i fattori scatenanti
La prima cosa da fare è identificare quali alimenti possono scatenare le vampate di calore. Per la maggior parte delle donne, queste sono solitamente causate da caffè, alcol, bevande calde o cibi piccanti.
Se notate che dopo aver consumato uno di questi alimenti la vostra sensazione di calore aumenta, potreste voler smettere di mangiarli finché i sintomi non cessano.
Evitate di fumare
Il fumo può causare un anticipo della menopausa e può anche peggiorare alcuni sintomi, come le vampate di calore.
Ricordate che il fumo aumenta anche il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e molti altri problemi di salute.
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Anche se la loro efficacia è ancora oggetto di studio, si ritiene che i fitoestrogeni presenti naturalmente in alcuni alimenti possano essere in grado di alleviare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
Queste sostanze si trovano nella soia, nelle lenticchie, nei ceci, nei semi di lino, nei cereali integrali e in alcuni tipi di frutta e verdura.
Sage
La salvia è stata usata per alleviare le vampate di calore e la sudorazione, soprattutto notturna.