La preoccupazione di sapere se sia possibile o meno eliminare il grasso da un’area specifica del corpo è molto comune e molti miti sono cresciuti intorno a questo argomento, causando molta confusione.
La verità è che, sfortunatamente, non si può decidere da quale parte del corpo si perderà il grasso quando si segue un programma di perdita di grasso. Quindi non lasciatevi ingannare da quelle soluzioni magiche o miracolose che vengono proposte sul mercato.
Nessun esercizio, pillola o terapia si sono dimostrati efficaci nel rimuovere il grasso da una zona specifica, tranne, ovviamente, la chirurgia estetica. Tuttavia, prima di ricorrervi, è bene sapere che non è l’unica opzione per ottenere una figura migliore.
Scopri anche: >
Perché si verifica l’accumulo di grasso localizzato
La prima cosa da capire è che l’accumulo di grasso, nella maggior parte dei casi, è una conseguenza diretta di una dieta scorretta o di uno stile di vita non sano.
Tuttavia, la genetica gioca un ruolo molto importante nel determinare quale parte del corpo accumulerà più grasso: le donne tendono ad accumulare più grasso nei fianchi, nei glutei e nelle cosce, mentre gli uomini accumulano più grasso nell’addome e nella schiena.
Quando si fa esercizio fisico e si va in deficit calorico, il corpo attinge alle riserve di grasso da diverse parti del corpo per usarle come fonte di energia. Ecco perché sarà un dimagrimento generale e non di una zona specifica.
Scopri anche:
E gli esercizi localizzati?
Esercizi come pesi, addominali e squat vi aiuteranno a rafforzare i muscoli in diverse parti del corpo, ma questo non significa che bruceranno i grassi in aree specifiche.
Tuttavia, la massa muscolare consuma energia anche quando siete a riposo, quindi è importante continuare a rafforzarla.
L’esercizio cardiovascolare, invece, è molto efficace per bruciare i grassi in generale, soprattutto quando si fanno intervalli ad alta intensità.
Con la combinazione di questi due tipi di allenamento è possibile aumentare il dispendio energetico del corpo e perdere grasso in generale, comprese le zone in cui si è accumulato grasso.
Scopri anche:
L’alimentazione è fondamentale
L’accumulo di grasso è di solito dovuto a pratiche alimentari scorrette. Pertanto, oltre all’esercizio fisico, è importante apportare modifiche alla dieta quotidiana.
Ridurre i cibi fritti, i carboidrati raffinati, gli zuccheri semplici e i grassi trans e saturi sono alcuni cambiamenti che si possono apportare per evitare che il corpo continui ad accumulare depositi di grasso.
Dovreste anche ridurre il consumo di alcol, aumentare l’assunzione di acqua, oltre che di verdure, cereali integrali e legumi.
Non cadete nella trappola di seguire quelle diete miracolose che promettono di farvi perdere molti chili in poco tempo. Possono avere risultati controproducenti sul vostro peso e sulla vostra salute.
Vedete un nutrizionista e siate pazienti perché la perdita di grasso non avviene da un giorno all’altro.
Scoprite anche:
Dovreste anche ridurre il consumo di alcol, aumentare l’assunzione di acqua, oltre che di verdure, cereali integrali e legumi.
Non cadete nella trappola di seguire diete miracolose che promettono di farvi perdere molti chili in poco tempo. Possono avere risultati controproducenti sul vostro peso e sulla vostra salute.
Vedete un nutrizionista e siate pazienti perché la perdita di grasso non avviene da un giorno all’altro.
Scoprite anche: >
>