Nella società sempre più frenetica e indaffarata, il sonno è spesso sacrificato per far fronte agli obblighi quotidiani. Tuttavia, questa scelta comporta conseguenze gravi per la salute. Volete saperne di più?
Le evidenze scientifiche hanno dimostrato una relazione bidirezionale tra sonno insufficiente e una serie di problemi di salute mentale ed emotiva, come depressione, disturbi d’ansia, disturbo affettivo stagionale, disturbo bipolare, schizofrenia, disturbo da deficit di attenzione e disturbo dello spettro autistico. (6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) (13)
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Rischio di malattie cardiache
La privazione cronica del sonno provoca alterazioni nei processi biologici come il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna e l’infiammazione, che a loro volta possono portare a un aumento della probabilità di rischio cardiovascolare. (14) (15)
Anche i sonni troppo lunghi sono stati associati da alcuni studi a un aumento del rischio di ipertensione. La durata ottimale sembra essere compresa tra le 6 e le 8 ore.
Alterazione del sistema immunitario
Il sonno è un regolatore dei processi immunitari e quindi la mancanza di sonno può rendere più suscettibili a varie infezioni e malattie.
Gli studi hanno dimostrato che la riduzione prolungata del sonno (insieme allo stress che genera) porta alla produzione persistente di citochine pro-infiammatorie. (16)
Aumento dei segni dell’invecchiamento
Cronicamente una scarsa qualità del sonno è associata a un aumento dei segni dell’invecchiamento, a una diminuzione della funzione della barriera cutanea e a una minore soddisfazione per il proprio aspetto. (18) (19)
Importanza del Sonno per la Salute e le Prestazioni Cognitive
Inoltre, un sonno insufficiente rende più difficile il recupero da fattori di stress ambientale come l’esposizione al sole (20). Scopri anche:
20Fattori che influenzano la salute della pelle
Affetti sulle prestazioni cognitive
La privazione del sonno diminuisce la capacità di concentrazione e di prendere decisioni, rallenta i tempi di reazione e può influire sulla creatività e sulla capacità di risolvere i problemi (22)
Inoltre, il sonno contribuisce al processo di acquisizione delle conoscenze, alla creazione di collegamenti e all’integrazione di grandi quantità di informazioni (23)
Aumento del rischio di incidenti
La mancanza di sonno provoca sonnolenza diurna e può portare a “microsonni” che sono molto pericolosi quando si verificano, ad esempio, durante la guida.
Molti incidenti stradali oggi avvengono a causa di brevi periodi di sonno della durata di 10-15 secondi, che possono essere letali. Scopri anche:
Rituale notturno per dormire meglio