I problemi di salute dell’intestino sono uno dei motivi più comuni di consultazione medica e sono spesso innescati da fattori dietetici e di stile di vita, o da ricadute.
Quindi, se soffrite di problemi digestivi come gonfiore, gas, crampi, dolori addominali, costipazione o diarrea, è il momento di prestare maggiore attenzione al cibo che mettete nel piatto e di iniziare a diventare più consapevoli delle vostre scelte alimentari e del vostro comportamento nei confronti del cibo.
In generale, le raccomandazioni per migliorare la salute dell’intestino attraverso la dieta possono essere riassunte in alcuni punti come:
- Privilegiare il cibo vero (quello naturale, senza etichette)
- Aumentare il consumo di verdura e frutta
- Mangiare abbastanza fibre (né troppo poche, né troppo)
- Includere grassi sani
- Bere abbastanza acqua
- Evitare il fumo e ridurre l’alcol
- Evitare i cibi elaborati e i dolcificanti artificiali
Tuttavia, ci sono anche alcuni alimenti che, per le loro caratteristiche, possono essere utilizzati come fonte di energia particolarmente adatta per mantenere una buona salute dell’intestino.
Scopri anche:
Ecco un delizioso frullato che include alcuni di questi alimenti:
Ingredienti
- 1/2 tazza di yogurt greco normale (senza zucchero o aromi artificiali) o kefir.
- 1/2 mela verde
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 1 pizzico di curcuma o zenzero
- 1 tazza di bevanda vegetale
Lo yogurt o kefir contengono batteri benefici noti come probiotici che aiutano a ripristinare l’equilibrio della flora intestinale, facilitare la digestione e prevenire alcuni disturbi come gonfiore o costipazione (1) (2) (3), tra gli altri benefici.
La mela contiene pectina, un tipo di fibra che funziona come prebiotico, cioè serve come cibo per i batteri benefici che vivono nell’intestino. (4) (5)
I semi di chia sono un’altra eccellente fonte di fibre e grassi sani, due componenti fondamentali per mantenere una sana digestione.
La curcuma ha innumerevoli benefici ed è stata utilizzata dalle medicine tradizionali per alleviare i disturbi digestivi grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e carminative (6). Lo zenzero, invece, sembra avere effetti stimolanti sul sistema digestivo e contribuire ad aumentare la motilità gastrica (7) (8).
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e azionarlo fino a quando non è ben miscelato. Può essere consumato come spuntino.
Scopri anche:
Tuttavia, ci sono anche alcuni alimenti che, per le loro caratteristiche, possono essere utilizzati come fonte di energia. Tuttavia, esistono anche alcuni alimenti le cui caratteristiche nutrizionali sono particolarmente indicate per mantenere una buona salute dell’intestino.
Scopri anche:
Ecco un delizioso frullato che include alcuni di questi alimenti:
Ingredienti
- 1/2 tazza di yogurt greco normale (senza zucchero o aromi artificiali) o kefir.
- 1/2 mela verde
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 1 pizzico di curcuma o zenzero
- 1 tazza di bevanda vegetale
Il yogurt o kefir contengono batteri benefici noti come probiotici che aiutano a ripristinare l’equilibrio della flora intestinale, facilitare la digestione e prevenire alcuni disturbi come gonfiore o costipazione (1) (2) (3), tra gli altri benefici.
La mela contiene pectina, un tipo di fibra che funziona come prebiotico, cioè serve come cibo per i batteri benefici che vivono nell’intestino. (4) (5)
I semi di chia sono un’altra eccellente fonte di fibre e grassi sani, due componenti fondamentali per mantenere una sana digestione.
I semi di chia
La curcuma ha innumerevoli benefici ed è stata utilizzata dalle medicine tradizionali per alleviare i disturbi digestivi grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e carminative (6). Lo zenzero, invece, sembra avere effetti stimolanti sul sistema digestivo e contribuire ad aumentare la motilità gastrica (7) (8).
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e azionarlo fino a quando non è ben miscelato. Può essere consumato come spuntino.
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Cibi benefici per la salute dell’intestino