Siamo arrivati all’ultima parte della sfida in cui vi siete impegnati a tagliare radicalmente gli zuccheri aggiunti dalla vostra dieta! Ricordate, però, che questa è una sfida che dura tutta la vita. Questo è l’unico modo per vedere cambiamenti permanenti nella vostra salute e nel vostro peso.
Questa è una sfida che dura tutta la vita.
Ecco perché in questo GIORNO 7 vi invitiamo a firmare, simbolicamente, una lettera di impegno verso voi stessi, in cui vi assumete alcuni compiti che vi aiuteranno ad attuare questa sfida in modo permanente.
Decalogo per rinunciare allo zucchero
1.Non comprerò più lo zucchero bianco da tavola per dolcificare i miei cibi e le mie bevande. Se necessario, opterò per alternative naturali come la Stevia (ma non ne abuserò).
2.Nella scelta della Stevia, opterò per una che non abbia zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali o polioli.
3.Dirò addio (ed eliminerò da casa mia) ai prodotti altamente trasformati che contengono grandi quantità di zuccheri aggiunti, come: marmellate commerciali, cereali in scatola, ciambelle, ketchup commerciale, bibite e succhi di frutta in scatola.
4.Prenderò l’abitudine di controllare le etichette nutrizionali degli alimenti al supermercato e cercherò di evitare quelli con più di 5 grammi di zucchero.
5.Porterò sempre con me un frutto o uno spuntino sano da consumare in caso di voglia di dolce.
6.Berrò molta acqua durante la giornata. Questo mi aiuterà a mitigare le voglie.
7.Cercherò di includere una fonte di proteine in ogni mio pasto. In questo modo mi sazierò di più.
8.Eviterò le situazioni di stress ed esprimerò le mie emozioni, perché quando sono triste o stressato è più probabile che abbia voglia di dolci.
>9.Comunicherò ad amici e familiari la mia decisione di ridurre il più possibile gli zuccheri aggiunti. Così potranno aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo.
10.Condividerò questa sfida con almeno un’altra persona che conosco e che ha bisogno di dare un taglio alla sua dipendenza dagli zuccheri.
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2. Nella scelta della Stevia, opterò per una che non abbia zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali o polioli.
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3. Dirò addio (ed eliminerò da casa mia) ai prodotti altamente trasformati che contengono grandi quantità di zuccheri aggiunti, come marmellate commerciali, cereali in scatola, ciambelle, ketchup commerciale, bibite e succhi di frutta in scatola.
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4. Prenderò l’abitudine di controllare le etichette nutrizionali degli alimenti al supermercato e cercherò di evitare quelli con più di 5 grammi di zucchero.
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5. Porterò sempre con me un frutto o uno spuntino sano da consumare in caso di voglia di dolce.
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6. Berrò molta acqua durante la giornata. Questo mi aiuterà a mitigare le voglie.
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7. Cercherò di includere una fonte di proteine in ogni mio pasto. In questo modo mi sazierò di più.
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8. Eviterò le situazioni di stress ed esprimerò le mie emozioni, perché quando sono triste o stressato è più probabile che abbia voglia di dolci.
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9. Comunicherò ad amici e familiari la mia decisione di ridurre il più possibile gli zuccheri aggiunti. Così potranno aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo.
9.
10. Condividerò questa sfida con almeno un’altra persona che conosco e che ha bisogno di dare un taglio alla sua dipendenza dagli zuccheri.
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8. Eviterò le situazioni di stress ed esprimerò le mie emozioni, perché quando sono triste o stressato è più probabile che abbia voglia di dolci.
9. Comunicherò ad amici e familiari la mia decisione di ridurre il più possibile gli zuccheri aggiunti. Così potranno aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo.
10. Condividerò questa sfida con almeno un’altra persona che conosco e che ha bisogno di dare un taglio alla sua dipendenza dagli zuccheri.
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