Lo stitichezzo è un disturbo del sistema digestivo caratterizzato dalla difficoltà a evacuare in modo adeguato o con scariche fecali poco frequenti.
Generalmente questo disturbo è causato da abitudini alimentari malsane o squilibrate. Nell’alimentazione si possono trovare anche alcune chiavi per alleviare i sintomi e combattere questa malattia.
Nell’alimentazione si possono trovare anche alcune chiavi per alleviare i sintomi
Ricorda che lo stitichezzo può trasformarsi nella premessa di problemi più gravi come: sindrome del colon irritabile, diverticolosi, emorroidi, tumori, tra gli altri.
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Alimenti che puoi consumare
1. Alcune frutta fresca ricca di acqua e fibre alimentari, come:
1.
- Ananas
- Papaya
- Prugna
- Pitaya o frutto del drago
- Kiwi
- Uva
- Melone
- Pera
- Avocado
- Arancia
- Melagrana
- Fragole
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2. Vegetables freschi che fungono da regolatori del transito intestinale, come:
2.
- Alcachofas
- Calabazas in tutte le loro varietà
- Berenjenas
- Pimentones
- Tomates
- Acelgas
- Berros
- Brócoli
- Apio
- Lechuga
- Zanahoria
3. Funghi freschi e funghi in tutte le loro varietà.
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4. Cereali integrali. Questi conservano la loro fibra naturale in grand quantità, oltre ai loro minerali e vitamine. Alcuni esempi sono l’avena, il riso, il grano, il sorgo, l’orzo e il segale.
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Ricorda che tutto sull’etichetta dica integrale, altrimenti si consuma più amido che può causare stitichezza.
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5. Anche i legumi sono ricchi di fibra che stimola il transito intestinale. Alcuni esempi sono:
5.
- Lentejas
- Alubias
- Habas
- Soyas
- Garbanzos
6. Semillas e frutta secca come mandorle, pistacchi, noci pecan, arachidi, nocciole, semi di girasole, semi di zucca, cocco, semi di sesamo, chia e semi di lino.
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7. Olio di cocco e olio d’oliva.
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8. Ci sono due frutti tropicali molto efficaci contro la stitichezza che vale la pena provare. Si tratta del carao (Cassia grandis) e del tamarindo (Tamarindus indica), entrambi disponibili nei negozi di prodotti dietetici e già processati per un consumo migliore.
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Altri consigli da tenere a mente
Ricorda di bere abbastanza acqua, perché gran parte del problema della stitichezza è dovuto alla mancanza di consumo di acqua durante il giorno.
Evita cibi processati o che costituiscono la base della tua dieta, riduci il consumo di riso e pane bianco.
L’eccesso di proteine di origine animale è un’altra causa comune.
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