Le 3 Migliori Tisane Per Dormire Meglio

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Sapevate che circa il 30% della popolazione ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentata? Si tratta di un problema che sta ricevendo sempre più attenzione, poiché è stato dimostrato che una buona qualità e quantità di sonno ha un impatto diretto sullo stato di salute. Dormire bene aiuta a pensare con chiarezza, a reagire più rapidamente e a concentrarsi meglio. Inoltre, un sonno di buona qualità influisce positivamente sull’umore, sulle relazioni interpersonali e rende meno inclini alla depressione.

Inoltre, la carenza cronica di sonno è stata associata a un aumento del rischio di incidenti, ipertensione, malattie cardiovascolari e altre condizioni di salute. Pensando all’importanza di un sonno ristoratore, noi di Viva mi Salud vogliamo parlarvi di 3 tisane tradizionalmente utilizzate per aiutare a dormire meglio e sulle quali sono stati condotti diversi studi scientifici. Ricordate che alcuni rimedi naturali (erbe o integratori) possono interagire con i farmaci, quindi è sempre preferibile consultare il medico prima di aggiungerli alla vostra routine quotidiana.

Scopri anche:

1. Camomilla

La camomilla è una delle più antiche erbe medicinali ed è popolarmente riconosciuta per i suoi effetti calmanti. È stata tradizionalmente utilizzata per ridurre l’ansia e trattare l’insonnia.

Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che le persone che consumavano camomilla durante il giorno avevano una qualità del sonno significativamente migliore rispetto a quelle che non la consumavano. (2) (3)

Tuttavia, sono ancora necessari altri studi per confermare gli effetti positivi della camomilla sul sonno.

2. Infuso di valeriana

La valeriana è uno dei “rimedi” erboristici che è stato usato più frequentemente per trattare i disturbi del sonno.

Gli studi scientifici che hanno preso in considerazione la valeriana hanno rilevato che può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a diminuire il tempo necessario per addormentarsi (4) (5), tuttavia i risultati possono ancora essere considerati soggettivi.

3. Infuso di passiflora

La passiflora è un’altra pianta tradizionalmente usata per alleviare l’ansia, prevenire l’insonnia, combattere lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Sono pochi gli studi che hanno indagato le proprietà di questa pianta, tuttavia i risultati sono promettenti (6)(7).

Consigli aggiuntivi per dormire meglio

  • Cercate di mantenere un programma di sonno regolare (svegliatevi e andate a letto a orari simili ogni giorno)
  • Cercate di mantenere la vostra camera da letto buia e senza rumori.
  • Ridurre l’esposizione ai dispositivi elettronici durante la notte.
  • Evitate la caffeina dopo le 15:00 o le 16:00.
  • Evitate di fare lunghi sonnellini durante il giorno.
  • Cena almeno 3 ore prima di andare a letto.
  • Evitate pasti abbondanti e pesanti.
  • Fate una doccia calda prima di andare a letto.
  • Provate una tecnica di rilassamento prima di andare a letto.
  • Cercate di mantenere un programma di sonno regolare (svegliatevi e andate a letto a orari simili ogni giorno)
  • Cercate di mantenere la vostra camera da letto buia e senza rumori.
  • Ridurre l’esposizione ai dispositivi elettronici durante la notte.
  • Evitate la caffeina dopo le 15:00 o le 16:00.
  • Evitate di fare lunghi sonnellini durante il giorno.
  • Cena almeno 3 ore prima di andare a letto.
  • Evitate pasti abbondanti e pesanti.
  • Fate una doccia calda prima di andare a letto.
  • Provate una tecnica di rilassamento prima di andare a letto.
  • Cercare di mantenere un orario regolare per il sonno (svegliarsi e andare a letto ad orari simili ogni giorno)
  • Cercare di mantenere la camera da letto buia e priva di rumori.
  • Ridurre l’esposizione a dispositivi elettronici durante la notte.
  • Evitare la caffeina dopo le 15:00 o le 16:00.
  • Evitare di fare lunghi sonnellini durante il giorno.
  • Cenare almeno 3 ore prima di andare a letto.
  • Evitare pasti abbondanti e pesanti.
  • Evitare pasti abbondanti e pesanti.
  • Fare una doccia calda prima di andare a letto.
  • Provare una tecnica di rilassamento prima di andare a letto.

    • Referenze

  • Roth T. (2007). Insomnia: definizione, prevalenza, eziologia e conseguenze. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7-S10.

    • Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine3

  • Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. Gli effetti dell’estratto di camomilla sulla qualità del sonno negli anziani: uno studio clinico. Complement Ther Med. 2017;35:109-114. doi:10.1016/j.ctim.2017.09.010

    • Complement Ther Med

  • Chang SM, Chen CH. Effetti di un intervento con il consumo di camomilla sulla qualità del sonno e sulla depressione in donne postnatali con disturbi del sonno: uno studio controllato randomizzato. J Adv Nurs. 2016;72(2):306-315. doi:10.1111/jan.12836

    • J Adv Nurs

  • Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989;32(4):1065-1066. doi:10.1016/0091-3057(89)90082-8
  • Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982;17(1):65-71. doi:10.1016/0091-3057(82)90264-7
  • Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153-1159. doi:10.1002/ptr.3400

    • Phytother Res

  • Maroo, N., Hazra, A., & Das, T. (2013). Efficacia e sicurezza di una formulazione sedativa-ipnotica polifunzionale NSF-3 nell’insonnia primaria rispetto allo zolpidem: uno studio randomizzato controllato. Indian journal of pharmacology, 45(1), 34-39. https://doi.org/10.4103/0253-7613.106432

    • Indian journal of pharmacology45