Si sarà sentito dire molte volte che una dieta equilibrata è il miglior strumento a disposizione per la perdita di grasso e questo è vero, ma allora che ruolo ha l’esercizio fisico in questa equazione?
Per rispondere a questa domanda è necessario capire che la perdita di grasso, nelle persone sane, si verifica quando c’è un deficit calorico, cioè quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia quotidianamente.
Quindi è necessario iniziare a conoscere il dispendio energetico del proprio corpo, per sapere quante calorie consumare e distribuirle correttamente tra i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi).
A questo punto, si può dire che se la dieta è pianificata nel modo giusto, mantenendo un deficit calorico responsabile, si vedranno i risultati in termini di perdita di grasso.
Che dire dell’esercizio fisico?
Si scopre che il dispendio energetico di cui sopra sarà maggiore quanto più si è attivi nella vita di tutti i giorni.
Quindi, se trascorrete la giornata su una sedia da ufficio, il vostro dispendio energetico sarà inferiore a quello di chi trascorre 1 o 2 ore facendo esercizio e attivando il proprio corpo.
Tenendo conto di ciò, è ovvio sottolineare che l’esercizio fisico aiuterà il processo di perdita di grasso a essere più rapido ed efficiente (a patto che si curi anche la dieta).
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Tuttavia, questo non è l’unico motivo per cui dovreste includere l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana:
Esercizio e composizione corporea
Combinando la dieta con l’esercizio fisico, vedrete risultati migliori nella vostra composizione corporea e questo è particolarmente importante se volete apparire non solo “magri” ma anche “definiti”.
Tuttavia, è necessario saper bilanciare correttamente l’esercizio cardiovascolare con l’allenamento della forza.
Quest’ultimo (insieme a una buona dieta) vi aiuterà a prendervi cura della vostra massa muscolare, che può anche essere ridotta a causa del deficit calorico. In questo modo, aiuterà a perdere grasso preservando e rafforzando i muscoli.
Inoltre, tenete presente che i muscoli sono metabolicamente attivi e consumano energia anche quando siete a riposo, quindi vi aiuteranno anche a perdere grasso in modo efficiente.
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Esercizio fisico e salute
La ragione forse più importante per cui si dovrebbe includere l’esercizio fisico nel proprio stile di vita è che è un potente strumento per combattere molteplici malattie e disturbi.
- Aiuta a mantenere un peso sano
- Combatte lo stress
- Riduce il rischio di depressione
- Rafforza il cuore
- Migliora la capacità polmonare
- Regola i livelli di glucosio e insulina nel sangue
- Rafforza le ossa
- Migliora la resistenza e la capacità fisica
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Conclusione
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L’esercizio fisico è essenziale, non solo per una perdita di grasso più efficace, ma anche per mantenere una salute mentale, emotiva e fisica ottimale.
Non è necessario essere un atleta o pagare un abbonamento mensile in palestra. Basta camminare 30 minuti al giorno, andare in bicicletta o fare una semplice routine a casa. L’importante è mettere in moto il corpo.
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