Se pensate di mangiare sano e di fare attività fisica regolarmente, ma non vedete risultati nel vostro peso corporeo, potrebbero esserci alcuni fattori che stanno ostacolando i vostri sforzi.
La prima cosa da sapere è che questo “plateau” è più normale di quanto sembri e questo soprattutto perché ogni corpo è diverso, ma è anche la conseguenza di alcuni errori che vengono commessi in nome di una “vita sana”.
Scopri anche:
Ecco i fattori più comuni che possono interferire con la perdita di peso:
Esempi che impediscono di perdere peso
1. Vivere uno stile di vita sedentario
Potete anche fare un’ora di esercizio al giorno, ma se passate il resto della giornata seduti o sdraiati, la naturale combustione di calorie del vostro corpo rallenterà.
Camminate invece di guidare, parlate al telefono in piedi invece che seduti, andate al supermercato invece di ordinare e fate delle pause dal lavoro per alzarvi dalla scrivania. Ecco alcune idee che possono aiutarvi a rimanere attivi e a bruciare più calorie.
2. Eccessiva dipendenza dai cibi dietetici
I prodotti leggeri sono molto popolari al giorno d’oggi, ma molti di essi non sono realmente salutari. La stragrande maggioranza è altamente processata, ad alto contenuto di sodio e di dolcificanti artificiali.
Sebbene questi prodotti siano a ridotto contenuto calorico rispetto alle versioni non light, spesso se ne abusa e ciò ostacola qualsiasi sforzo di perdita di peso.
3. Diete veloci o “miracolose”
Oggi esistono molte diete che promettono di far perdere molto peso in un breve periodo di tempo: La dieta dell’ananas, la dieta della farina d’avena, la dieta della mela, la dieta del minestrone, la dieta di Cenerentola, ecc…
Il problema di questo tipo di diete è che si basano sulla restrizione dei nutrienti e poi, quando le si termina e si ritorna alla propria routine alimentare, compare il cosiddetto effetto rebound e si riacquista il peso perso.
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4. Mangiare spesso fuori casa
Anche se si va al ristorante e si ordina il piatto più salutare del menu, non si possono mai conoscere o controllare gli ingredienti utilizzati per la sua preparazione.
Di solito il cibo fuori casa avrà sempre più sale, più olio (e non necessariamente d’oliva) e più zucchero di quello che si userebbe se si preparasse il proprio cibo.
5. Abusare di cibi sani che possono far ingrassare
Ci sono molti cibi che sono sani in una dieta equilibrata, ma se ne abusate probabilmente contribuiranno all’aumento o al ristagno del peso.
Per esempio, l’avocado è un alimento molto sano e consigliato, ma è ricco di grassi e, sebbene questi grassi siano sani, contengono anche una buona quantità di calorie. Ricordate che ogni grammo di grasso è composto da 9 calorie.
6. Saltare la colazione
A causa della frenesia con cui la maggior parte delle persone vive oggi, è sempre più comune saltare la colazione, eppure questo è il pasto più importante della giornata.
La colazione attiva e accelera il metabolismo e ricordate che un metabolismo lento è meno efficiente nel bruciare calorie. Inoltre, i nutrienti contenuti nella colazione vi daranno energia per il resto della giornata.
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7. Cenare tardi
Diversi studi hanno dimostrato che cenare tardi altera il metabolismo, ostacola la perdita di peso e aumenta i livelli di colesterolo.
La raccomandazione generale è di mangiare prima delle 20:00 (20:00) e aspettare almeno 2 ore prima di andare a letto.
8. Bere succhi di frutta invece di frutta intera
Un’arancia ha in media 60 calorie (a volte di più) e una spremuta d’arancia di solito utilizza 4 arance, il che equivale a 240 calorie.
Mentre i succhi di frutta sono salutari, possono essere ricchi di fruttosio e calorie. Preferite sempre la frutta intera, che vi darà più sazietà con una quantità minore.
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1. Vivere uno stile di vita sedentario
Potete anche fare un’ora di esercizio al giorno, ma se passate il resto della giornata seduti o sdraiati, la naturale combustione di calorie del vostro corpo rallenterà.
Camminate invece di guidare, parlate al telefono in piedi invece che seduti, andate al supermercato invece di ordinare e fate delle pause dal lavoro per alzarvi dalla scrivania. Ecco alcune idee che possono aiutarvi a rimanere attivi e a bruciare più calorie.
Aiutarvi a rimanere attivi e a bruciare più calorie
2. Eccessiva dipendenza dai cibi dietetici
I prodotti leggeri sono molto popolari al giorno d’oggi, ma molti di essi non sono realmente salutari. La stragrande maggioranza è altamente processata, ad alto contenuto di sodio e di dolcificanti artificiali.
Sebbene questi prodotti siano a ridotto contenuto calorico rispetto alle versioni non light, spesso se ne abusa e ciò ostacola qualsiasi sforzo di perdita di peso.
3. Diete veloci o “miracolose”
Oggi esistono molte diete che promettono di far perdere molto peso in un breve periodo di tempo: La dieta dell’ananas, la dieta della farina d’avena, la dieta della mela, la dieta del minestrone, la dieta di Cenerentola, ecc…
Il problema di questo tipo di diete è che si basano sulla restrizione dei nutrienti e poi, quando le si termina e si ritorna alla propria routine alimentare, compare il cosiddetto effetto rebound e si riacquista il peso perso.
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4. Mangiare spesso fuori casa
5. Abusare di cibi sani che possono far ingrassare
Ci sono molti cibi che sono sani in una dieta equilibrata, ma se ne abusate probabilmente contribuiranno all’aumento o al ristagno del peso.
Per esempio, l’avocado è un alimento molto sano e consigliato, ma è ricco di grassi e, sebbene questi grassi siano sani, contengono anche una buona quantità di calorie. Ricordate che ogni grammo di grasso è composto da 9 calorie.
6. Saltare la colazione
A causa della frenesia con cui la maggior parte delle persone vive oggi, è sempre più comune saltare la colazione, eppure questo è il pasto più importante della giornata.
La colazione attiva e accelera il metabolismo e ricordate che un metabolismo lento è meno efficiente nel bruciare calorie. Inoltre, i nutrienti contenuti nella colazione vi daranno energia per il resto della giornata.
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7. Cenare tardi
Diversi studi hanno dimostrato che cenare tardi altera il metabolismo, ostacola la perdita di peso e aumenta i livelli di colesterolo.
La raccomandazione generale è di mangiare prima delle 20:00 (20:00) e aspettare almeno 2 ore prima di andare a letto.
8. Bere succhi di frutta invece di frutta intera
Un’arancia ha in media 60 calorie (a volte di più) e una spremuta d’arancia di solito utilizza 4 arance, il che equivale a 240 calorie.
Mentre i succhi di frutta sono salutari, possono essere ricchi di fruttosio e calorie. Preferite sempre la frutta intera, che vi darà più sazietà con una quantità minore.
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